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【分享】餐餐都健康

*孕婦必看*補充魚油對寶貝的優點一次告訴你!

ptt上很多保健食品的評價文都會推薦魚油,不論是哪個品牌的魚油產品,大部分的評價文都會提到攝取魚油會有下面效果:預防高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化;減少關節炎、憂鬱症、心臟病的發作機率;維護神經、腦部、心血管的功能。可是這些作用是不是有透過科學証實?是不是有品牌誇大不實的狀態?然後,攝取魚油的量要如何決斷?本篇會帶你認識魚油的製作流程、對身體的輔助、如何準確地攝取及挑選魚油的品牌!

魚油 品牌

什麼叫做魚油?

魚油是從富含脂肪的魚類身體當中提煉出來的油脂,富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚亦或是金槍魚…,魚油中大致百分之三十為Omega-3脂肪酸、百分之七十是其它脂肪酸。植物中也能夠提取出Omega-3脂肪酸,可是網路上的評價文更推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的身體改換吸入,亞麻仁油中的脂肪酸大致僅有5到15%可被人的人體改換吸收,因此評價文提到補充Omega-3脂肪酸的保健食品的時候大多會推薦魚油。此外,魚類本身事實上不行製造Omega-3脂肪酸,而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而產出。

魚油中的DHA、EPA具有哪一些效果?

預防中風:ptt評價文談起EPA具備清理血管、維持血管暢通的功效。

下降血壓:ptt評價文推薦魚油具有避免發炎及下降血壓的功效。

減低三酸甘油脂:ptt評價文指出衛福部已經宣稱將魚油當作減低三酸甘油脂的成分。

維護視力:ptt評價文推薦DHA有恢復視網膜跟視覺神經細胞的功效。

守護心臟:ptt評價文指出補給魚油擁有減低心血管疾病發生可能性的功效。

維持心情快樂:ptt評價文談起透過研究提出,補充魚油具有預防憂鬱的功效。

魚油 推薦 ptt

魚油對孕婦和baby的好處

魚油中的Omega3脂肪酸對baby的發育來說非常要緊,孕婦攝取魚油不只改善baby的免疫系統、促使神經和視覺細胞的成長,也能夠下降baby罹患心理疾病的可能性。一篇有關於孕婦攝取魚油的研究指出,孕婦假使有定期攝取魚油,該孕婦的baby會擁有更加優異的手眼協調功用,而且較不容易罹患氣喘、過敏或者異位性皮膚炎等病症。因而攝取魚油以獲取魚油之中的Omega3脂肪酸,對於孕婦而言是相當重要的功課。

葉黃素與魚油一起吃效用最好嗎?

魚油配方之中富含的DHA能強化眼睛的感光細胞,藉由細胞膜保護眼睛避免光線的損傷,而DHA起始的確可提升血液中葉黃素的量,但後來增長的量就和單獨攝取葉黃素相同,所以葉黃素跟魚油絕非務必要一併攝取。並且對於眼睛的中心黃斑部而言,一併攝取葉黃素和魚油的作用最好,但是對周邊黃斑部來說,魚油的DHA沒顯眼的效用,因而推薦依據本身的需求來決定是不是要一起攝取。

魚油 評價

ptt網友推薦的挑選關鍵

●注意 Omega-3脂肪酸所佔比率:

ptt網友提到Omega-3脂肪酸所佔比率越高越好然而部份魚油商品之內的Omega-3脂肪酸量很低,會令品項效果受到影響因此入手以前應當心成分標示。

●成分比例:

ptt網友提出EPA:DHA=3:2是身體容易吸入魚油營養成分的黃金比例。

●魚油配方:

ptt網友指出魚油假如能夠同時加入富含Omega-9油酸的橄欖油,可提升人體對EPA、DHA的吸取;且由於魚油中的Omega-3脂肪酸容易氧化,因此建議選擇添加維他命E當天然抗氧化劑的產品為佳。

●小型海魚提煉:

ptt網友建議應選擇萃取自自然無污染的深海寒帶小型魚類之魚油,可下降重金屬污染可能性「因大型魚種位於食物鏈上層,易具備聚積污染源之危險」

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