標籤: 魚油

ptt上許多保健食品的分享文都會推薦魚油，無論是哪一個品牌的魚油產品，絕大多數的分享文皆會談到攝取魚油會有以下功效：防止高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化；降低關節炎、憂鬱症、心臟病的發作可能性；維護神經、腦部、心血管的功能。但是這一些作用是不是有透過科學證明？是不是有品牌誇大不實的狀況？並且，攝取魚油的量要如何決定？本篇文章將會帶你認識魚油的製程、對人體的輔助、怎麼樣正確地攝取以及挑選魚油的品牌！

魚油是從富含脂肪的魚類身體之中提煉出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚或者是金槍魚等，魚油中大概百分之三十為Omega-3脂肪酸、百分之七十是其他脂肪酸。植物中也能提取出Omega-3脂肪酸，可是網路上的分享文更加推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的人體改換吸收，亞麻仁油之中的脂肪酸大約只有5－15%能夠被人的身體轉換吸取，所以分享文提到補充Omega-3脂肪酸的保健食品時大部分會推薦魚油。除此之外，魚類自身基本上沒辦法製做Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而產生。

不同類別的魚油，其價格也有顯著的差別，按照魚油配方濃度、身體吸收率跟產品價格等因素，大概能夠區別成三種：

○三酸甘油脂型態【TG-form】：提煉魚的皮下脂肪之後 進行精煉和去除雜質，還是維持原本的三酸甘油脂型態。這 種類魚油EPA＋DHA的濃度大約30％、價格較平價。

○酯化型魚油【EE-form】：萃取出魚油之後再分析出多元不飽和脂肪酸，便是加工酯化型魚油。這種類魚油EPA＋DHA的濃度增加至50－70％、價格較高。

○酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態【TG-form】：濃縮酯化型魚油提高濃度之後，再將它還原成三酸甘油脂的型態。這種類魚油EPA＋DHA的濃度能保持在50－70％，但是由於加工製程較複雜，價格最昂貴。

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油以及葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更加有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增加，不過長期而言和葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的功效一樣。同時，DHA是優良抗氧化劑能夠輔助維護眼睛部感光細胞，另一方面也可以挑選富含維生素C及花青素等抗氧化配方，皆能夠增多眼睛防護功效。

多數人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，故要致力受限油脂的攝取。

研究指出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸【關鍵是EPA和DHA】，具有促進脂肪代謝及肌肉生長的功用，也具有非常好的抗發炎效用，能夠改善由於肥胖促成的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的效用，魚油也能夠減低減肥期間的飢餓感，甚至還能夠壓抑我們對糖的慾望。

該怎麼樣從網路上諸多的魚油分享文當中，選擇出使人安心又具有功效的品牌呢？最簡易的方式是選擇註明食藥署頒布健康食品認可【小綠人】標章的魚油品牌，有認證標章的魚油代表產品經由科學證實的確有效用，也享譽盛名長久安全使用的紀錄，並且會標示成人每日推薦攝取的劑量，一般而言食藥署建議不要超過2000mg。並且也可參考ptt分享文當中提起的品牌，或者是挑選魚油材料是小型魚種的產品，避免大型魚可能有重金屬堆積的疑慮。

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魚油是從富含脂肪的魚類身體當中萃取出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚抑或是金槍魚等，魚油之中大概百分之三十是Omega-3脂肪酸、百分之七十為其他脂肪酸。植物中也可提取出Omega-3脂肪酸，不過網路上的評價文更推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的身體變換吸收，亞麻仁油之中的脂肪酸大概只有5到15%可以被人的身體調換吸收，所以評價文說到補給Omega-3脂肪酸的保健食品時大多會推薦魚油。另外，魚類自身其實無法製做Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而生產。

不相同種類的魚油，其價格也有明顯的區別，基於魚油配方濃度、身體吸收率和產品價格等因素，大概可以區分成三種：

◆三酸甘油脂型態【TG-form】：提煉魚的皮下脂肪以後 進行精煉以及去除雜質，依舊保持原本的三酸甘油脂型態。這 類別魚油EPA＋DHA的濃度大概30％、價格較低廉。

◆酯化型魚油【EE-form】：萃取出魚油之後再分析出多元不飽和脂肪酸，就是加工酯化型魚油。這類別魚油EPA＋DHA的濃度提高至50到70％、價格較高。

◆酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態【TG-form】：濃縮酯化型魚油提高濃度之後，再將它復原成三酸甘油脂的型態。這類型魚油EPA＋DHA的濃度能夠維持在50到70％，但由於加工製作程序較複雜，價格最高價。

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油以及葉黃素一起攝取能夠讓葉黃素前期作用更有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長，但是長期來說跟葉黃素分開或者是合併攝取對眼睛的功效一樣。並且，DHA是優良抗氧化劑能協助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠挑選富含維生素C與花青素等等抗氧化成分，皆能增長眼睛防護效用。

多數人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，因此要著力受限油脂的攝取。

研究提出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【主要是EPA和DHA】，具有促進脂肪代謝及肌肉生長的功用，也有十分好的抗發炎效果，能夠改進因為肥胖促成的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的效用，魚油也能夠減低減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。

該如何從網路上諸多的魚油評價文之中，挑選出使人放心又具有效用的品牌呢？最簡單的方法是挑選標示食藥署頒布健康食品認證【小綠人】標章的魚油品牌，有認可標章的魚油代表產品透過科學証明確實有效用，也有名氣長期安全使用的記錄，且會標明大人每一日推薦攝取的劑量，一般來說食藥署建議不要高於2000mg。另外也可參考ptt評價文中提到的品牌，或者選擇魚油原物料為小型魚種的產品，以免大型魚或許有重金屬堆積的疑慮。

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魚油是從富含脂肪的魚類身體之中萃取出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚又或是金槍魚等等，魚油之中大概百分之三十是Omega-3脂肪酸、百分之七十為其他脂肪酸。植物中也能夠提取出Omega-3脂肪酸，可是網路上的評價文更推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的人體改換吸取，亞麻仁油當中的脂肪酸約只有5至15%可以被人的身體變換吸收，因此評價文提起補充Omega-3脂肪酸的保健食品時大多數會推薦魚油。同時，魚類自己事實上沒辦法製造Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而產出。

不一樣類別的魚油，其價格也有顯著的差別，依據魚油配方濃度、身體吸收率與產品價格等等原因，大概可區分成三種：

□三酸甘油脂型態「TG-form」：提煉魚的皮下脂肪以後 執行精煉和清除雜質，仍然保持原來的三酸甘油脂型態。這 種類魚油EPA＋DHA的濃度大約30％、價格較平價。

□酯化型魚油「EE-form」：萃取出魚油以後再分析出多元不飽和脂肪酸，便是加工酯化型魚油。這類型魚油EPA＋DHA的濃度提高至50至70％、價格較高。

□酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態「TG-form」：濃縮酯化型魚油提高濃度之後，再將它還原成三酸甘油脂的型態。這類型魚油EPA＋DHA的濃度可保持在50至70％，但是因為加工製程較複雜，價格最不便宜。

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油以及葉黃素一起攝取可使葉黃素前期作用更加有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長，但長期而言和葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的功效相同。並且，DHA是優良抗氧化劑能幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以選擇富含維生素C及花青素等抗氧化配方，皆可以增長眼睛防護功效。

不少人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，因此要盡力侷限油脂的攝取。

研究表示，魚油因為富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA跟DHA」，有驅使脂肪代謝和肌肉生長的功用，也具有很好的抗發炎功效，可以改善由於肥胖促成的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的效果，魚油也可減少減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。

該怎麼樣從網路上眾多的魚油評價文當中，挑選出令人安心又具有功效的品牌呢？最簡易的方法是挑選註明食藥署頒布健康食品認可「小綠人」標章的魚油品牌，有認可標章的魚油代表產品藉由科學印證確實有效用，也有名長時間不危險使用的記載，並且會標示成人每一天建議攝取的劑量，一般來說食藥署推薦別超出2000mg。並且也能參考ptt評價文當中提起的品牌，或是挑選魚油材料為小型魚種的產品，免得大型魚也許有重金屬累積的顧慮。

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ptt上滿多保健食品的評價文都會推薦魚油，無論是哪個品牌的魚油產品，大部份的評價文皆會提起攝取魚油會有下面效果：預防高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化；減低關節炎、憂鬱症、心臟病的發作幾率；維護神經、腦部、心血管的功用。不過這一些效果是否有經由科學見證？是否有品牌誇大不實的情形？並且，攝取魚油的量要如何決策？這篇將會帶你瞭解魚油的製作流程、對身體的幫忙、如何正確地攝取以及選擇魚油的品牌！

魚油是從富含脂肪的魚類身體當中萃取出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚或是金槍魚等，魚油之中約百分之三十是Omega-3脂肪酸、百分之七十為其它脂肪酸。植物中也能夠提取出Omega-3脂肪酸，但網路上的評價文更為推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的身體調換吸取，亞麻仁油當中的脂肪酸大概只有5至15%能被人的身體變換吸收，因此評價文說到補給Omega-3脂肪酸的保健食品的時候大多數會推薦魚油。另外，魚類自己實際上沒辦法製做Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而生產。

不一樣種類的魚油，其價格也有明顯的區別，按照魚油成分濃度、人體吸取率與產品價格等緣故，大約能區別成三種：

■三酸甘油脂型態『TG-form』：萃取魚的皮下脂肪以後 執行精煉和除去雜質，依然維持原先的三酸甘油脂型態。這 類別魚油EPA＋DHA的濃度大約30％、價格較低廉。

■酯化型魚油『EE-form』：萃取出魚油之後再解析出多元不飽和脂肪酸，便是加工酯化型魚油。這種類魚油EPA＋DHA的濃度提升至50至70％、價格較高。

■酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態『TG-form』：濃縮酯化型魚油提高濃度之後，再將它回復成三酸甘油脂的型態。這類型魚油EPA＋DHA的濃度能夠維持在50至70％，可是由於加工製作程序較繁瑣，價格最昂貴。

葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？

魚油及葉黃素一起攝取能讓葉黃素前期作用更有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長，可是長期而言與葉黃素分開或是合併攝取對眼睛的效果一模一樣。同時，DHA是優良抗氧化劑可以輔助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以挑選富含維生素C以及花青素等等抗氧化配方，皆可以增加眼睛防護效果。

大部分的人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，故要著力受限油脂的攝取。

研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸『首要是EPA和DHA』，具有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能，也有非常好的抗發炎效果，可改善由於肥胖導致的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的效果，魚油也能夠減少減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。

該怎麼樣從網路上諸多的魚油評價文之中，挑選出使人安心又有功效的品牌呢？最簡易的方式是選擇註明食藥署頒布健康食品認證『小綠人』標章的魚油品牌，有認證標章的魚油表示產品透過科學證明的確有功效，也有名長期安全使用的記錄，並且會標註大人每天建議攝取的劑量，一般而言食藥署推薦別超出2000mg。並且也能參考ptt評價文之中談起的品牌，或者是挑選魚油原物料為小型魚種的產品，免得大型魚可能有重金屬囤積的顧慮。

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魚油跟魚肝油向來是非常熱門的保健食品，2023現今為止網路上也有很多分享文可以參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多家長實際上不清楚魚油跟魚肝油的差別，只有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油可守護眼睛等等的說法，因此就隨意選購各品牌的魚油跟魚肝油且每一日輪替攝取，白費了魚油跟魚肝油能夠生產的最大功效。魚油和魚肝油的效用區別很大，就讓本文章帶你瞭解2023網路上的分享文怎樣區分魚油跟魚肝油！

攝取魚油有許多優點，下述為2023網友分享魚油主要的功效：

2023網友分享魚油功效1：防止癌細胞增生和擴張，能夠延緩癌症的發生。

2023網友分享魚油功效2：避免血管阻塞引發中風，Omega-3具有清理血管的效果。

2023網友分享魚油功效3：降低血壓避免高血壓對身體造成損害。

2023網友分享魚油功效4：減低血液中三酸甘油脂的量，以免心血管疾病的出現。

2023網友分享魚油功效5：守護眼睛視力，DHA可輔助視網膜和視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。

2023網友分享魚油功效6：維護心臟以免受損，降低心臟疾病的發生。

2023網友分享魚油功效7：帶動胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有明顯輔助。

2023網友分享魚油功效8：維持心情快樂，對於對抗憂鬱有輔助。

魚油要怎麼吃才可達成最好的效果？魚油主要的配方為EPA與DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』，吃東西的時候身體腸道會一同吸取魚油，且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。

每一天要攝取多少魚油？

曉得魚油怎麼吃之後，下一個問題就是每一日要吃多少魚油？實際上各國的建議攝取量並沒有硬性規定，約每日1g－2g算是合理範疇，而高於2g以上該怎麼吃則務必要尋求醫生的指示。下述為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量：

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？

魚油和葉黃素一起攝取可使葉黃素前期作用更為有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長，但是長期而言和葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的效用一致。此外，DHA是優良抗氧化劑能夠幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C以及花青素等等抗氧化配方，皆可以增加眼睛防護效果。

大多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，所以要致力受限油脂的攝取。

研究指出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸『首要是EPA與DHA』，具有增進脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具有非常好的抗發炎功效，可以改進由於肥胖引發的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的功效，魚油也可以減低減肥期間的飢餓感，甚至於還可壓抑我們對糖的慾望。

△2023挑選具有品牌、有信譽的製造商：因為魚油提煉技術不易，必須有精良的技術，才能提煉出精純優質的魚油。

△2023確認原料來源廠牌『是不是具有標註材料確實廠牌名稱不是唯有標明國別：原物料出於美國或英國等等』與是不是來自於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物積累懷疑。

△2023是不是添加足量維生素E：能夠減低魚油氧化、維持魚油穩定。

△2023確定是不是運用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑提煉，能夠以免化學有機溶劑的污染。

△2023商品是否有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！且經過『國際認證品質檢驗合格』；投保『產品責任險』；應是2023較具安全規範及選擇性進而達成預防保健之實質意義。

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ptt上滿多保健食品的推薦文皆會推薦魚油，無論是哪種品牌的魚油產品，大多數的推薦文皆會談起攝取魚油會有以下功效：避免高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化；減低關節炎、憂鬱症、心臟病的發作機率；守護神經、腦部、心血管的功用。可是這些效果是否有經由科學証明？是否有品牌誇大不實的狀態？此外，攝取魚油的量要怎麼樣決定？這篇會帶你認識魚油的製作過程、對人體的輔助、怎樣正確地攝取以及選擇魚油的品牌！

魚油是從富含脂肪的魚類身體之中提煉出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚或金槍魚等，魚油之中大概百分之三十為Omega-3脂肪酸、百分之七十是其它脂肪酸。植物當中也能夠提取出Omega-3脂肪酸，可是網路上的推薦文更推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的人體轉換吸收，亞麻仁油之中的脂肪酸大約唯有5至15%能被人的人體改變吸取，故推薦文談到補充Omega-3脂肪酸的保健食品時大部分會推薦魚油。另外，魚類自己實際上難以製作Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而產生。

不相同類型的魚油，其價格也有顯著的差異，依據魚油配方濃度、身體吸收率跟產品價格等原因，大概可區別成三種：

●三酸甘油脂型態「TG-form」：提煉魚的皮下脂肪以後 執行精煉和消除雜質，還是維持原來的三酸甘油脂型態。這 類別魚油EPA＋DHA的濃度大約30％、價格較低價。

●酯化型魚油「EE-form」：萃取出魚油之後再解析出多元不飽和脂肪酸，便是加工酯化型魚油。這種類魚油EPA＋DHA的濃度提升至50至70％、價格較高。

●酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態「TG-form」：濃縮酯化型魚油提高濃度以後，再將它回復成三酸甘油脂的型態。這種類魚油EPA＋DHA的濃度能維持在50至70％，不過由於加工製作程序較繁雜，價格最高價。

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？

魚油及葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更為有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長，可是長期來說與葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的效果一致。此外，DHA是優良抗氧化劑可輔助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠挑選富含維生素C及花青素等抗氧化配方，皆可增添眼睛防護功效。

很多人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，因此要著力限制油脂的攝取。

研究表示，魚油因為富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA和DHA」，具有促進脂肪代謝及肌肉生長的功能，也具有相當好的抗發炎效果，可改進由於肥胖引發的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的效果，魚油也能夠降低減肥期間的飢餓感，甚至於還能壓抑我們對糖的慾望。

該如何從網路上眾多的魚油推薦文之中，選擇出讓人安心又具有效果的品牌呢？最簡易的方式是挑選標明食藥署頒布健康食品認證「小綠人」標章的魚油品牌，有認可標章的魚油代表產品藉由科學見證的確有功效，也有名長久不危險使用的紀錄，並且會註明成年人每日建議攝取的劑量，一般來說食藥署推薦別大於2000mg。另外也可參考ptt推薦文之中談到的品牌，抑或是挑選魚油原物料是小型魚種的產品，以免大型魚也許有重金屬堆積的疑慮。

參考資料

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魚油與魚肝油向來是非常人氣的保健食品，2023現在為止網路上也有很多評價文能參考，一般而言成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，可是滿多爸媽事實上不清楚魚油跟魚肝油的差異，只有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能保護雙眼等的說法，因此就隨意購入各品牌的魚油跟魚肝油並且每一天輪流攝取，白費了魚油與魚肝油可產出的最大效用。魚油與魚肝油的功效差別很大，就令本篇帶你認識2023網路上的評價文怎樣區分魚油與魚肝油！

攝取魚油有很多優勢，下述為2023網友評價魚油首要的功效：

2023網友評價魚油功效1：防止癌細胞增生和擴展，可延緩癌症的發生。

2023網友評價魚油功效2：防止血管阻塞導致中風，Omega-3有清理血管的效果。

2023網友評價魚油功效3：降低血壓避免高血壓對人體造成傷害。

2023網友評價魚油功效4：降低血液之中三酸甘油脂的含量，以防心血管疾病的發生。

2023網友評價魚油功效5：保護雙眼視力，DHA可輔助視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。

2023網友評價魚油功效6：守護心臟以免受損，減低心臟病症的出現。

2023網友評價魚油功效7：驅使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫忙。

2023網友評價魚油功效8：維持心情愉快，對於對抗憂鬱有協助。

魚油要怎麼吃才能達成最好的效用？魚油首要的配方為EPA和DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西時身體腸道會一同吸取魚油，並且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。

每一日要攝取多少魚油？

曉得魚油怎麼吃之後，下一個疑惑就是每天要吃多少魚油？實際上各國的建議攝取量並沒有硬性規定，約每一天1g－2g算是合理範圍，而大於2g以上該怎麼吃則務必要尋求醫生的指示。下述為各機關單位的推薦的每日攝取劑量：

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？

魚油及葉黃素一起攝取可以令葉黃素前期作用更加有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長，但長期而言和葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的功效一樣。同時，DHA是優良抗氧化劑可協助維護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C以及花青素等抗氧化成分，皆可增添眼睛防護功效。

絕大多數人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要盡力侷限油脂的攝取。

研究指出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA與DHA」，具有帶動脂肪代謝以及肌肉生長的功能，也有相當好的抗發炎效用，能夠改善由於肥胖引發的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的功效，魚油也能夠減低減肥期間的飢餓感，甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。

■2023挑選有品牌、有信譽的廠商：由於魚油提煉技術不易，務必要具有精良的技術，才可以萃取出精純優質的魚油。

■2023確定原料來源廠牌「是不是有標註材料確實廠牌名稱不是僅有標註國別：原料出於美國或者是英國等等」和是不是出自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物累積懷疑。

■2023是否添加足量維生素E：能降低魚油氧化、維持魚油安定。

■2023決定是不是運用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑萃取，能夠以免化學有機溶劑的污染。

■2023商品是否有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認證！並且通過【國際認證品質檢驗合格】；投保【產品責任險】；應是2023較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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魚油與魚肝油向來是非常熱門的保健食品，2023現今為止網路上也有滿多分享文可參考，一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但許多家長實際上不瞭解魚油與魚肝油的差別，僅有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油可以維護眼睛等的說法，因此便隨意購買各品牌的魚油與魚肝油並且每一日交替攝取，浪費了魚油和魚肝油能產出的最大功效。魚油和魚肝油的功效差別很大，就使本篇帶你了解2023網路上的分享文怎樣區分魚油跟魚肝油！

攝取魚油有很多好處，以下為2023網友分享魚油主要的功效：

2023網友分享魚油功效1：預防癌細胞增生跟擴增，可以延緩癌症的出現。

2023網友分享魚油功效2：防止血管堵塞引發中風，Omega-3具有清理血管的效果。

2023網友分享魚油功效3：降低血壓避免高血壓對身體造成損傷。

2023網友分享魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的含量，以防心血管疾病的發生。

2023網友分享魚油功效5：守護眼睛視力，DHA能夠協助視網膜與視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的可能性。

2023網友分享魚油功效6：維護心臟避免受損，降低心臟疾病的出現。

2023網友分享魚油功效7：驅使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有顯著協助。

2023網友分享魚油功效8：保持心情愉快，對於抵抗憂鬱有幫忙。

魚油要怎麼吃才能夠達成最好的功效？魚油首要的配方為EPA和DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』，吃東西的時候身體腸道會一同吸收魚油，且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。

每日要攝取多少魚油？

了解魚油怎麼吃之後，下一個問題就是每日要吃多少魚油？事實上各國的推薦攝取量並沒硬性規定，約每日1g到2g算是合理範圍，而高於2g上述該怎麼吃則務必要尋求醫生的指示。下述為各機關單位的建議的每日攝取劑量：

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？

魚油和葉黃素一起攝取可以使葉黃素前期作用更加有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長，但長期來說跟葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的效果一樣。除此之外，DHA是優良抗氧化劑可協助守護眼睛部感光細胞，另一方面也能選擇富含維生素C及花青素等抗氧化配方，皆可以增長眼睛防護功效。

絕大多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要盡力侷限油脂的攝取。

研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸『首要是EPA和DHA』，有促使脂肪代謝和肌肉生長的功能，也具有很好的抗發炎效用，能改善由於肥胖導致的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的效用，魚油也能夠減少減肥期間的飢餓感，甚至於還能壓抑我們對糖的慾望。

□2023挑選具有品牌、有信譽的供應商：由於魚油萃取技術不易，必須具有精良的技術，才能萃取出精純優質的魚油。

□2023確定材料來源廠牌『是不是有標註原物料確實廠牌名稱並非僅有標示國別：材料出於美國又或是英國等等』與是不是出於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物囤積懷疑。

□2023是不是添加足量維生素E：能降低魚油氧化、維持魚油平穩。

□2023確定是否使用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑提煉，能夠以防化學有機溶劑的污染。

□2023產品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！並且經過「國際認證品質檢驗合格」；投保「商品責任險」；應是2023較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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ptt上許多保健食品的評價文皆會推薦魚油，無論是哪一種品牌的魚油產品，絕大部分的評價文都會談到攝取魚油會有下面功效：預防高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化；減少關節炎、憂鬱症、心臟病的發作可能性；保護神經、腦部、心血管的功能。但這幾個功效是不是有藉由科學見證？是不是有品牌誇大不實的狀態？除此之外，攝取魚油的量要怎樣決定？本文將會帶你了解魚油的製程、對人體的幫助、怎麼樣正確地攝取和挑選魚油的品牌！

魚油是從富含脂肪的魚類身體之中提煉出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚又或是金槍魚等等，魚油當中大約百分之三十是Omega-3脂肪酸、百分之七十為其他脂肪酸。植物當中也可提取出Omega-3脂肪酸，但網路上的評價文更為推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的身體轉換吸收，亞麻仁油中的脂肪酸大約僅有5至15%能夠被人的身體轉換吸收，因此評價文談起補充Omega-3脂肪酸的保健食品時大多會推薦魚油。同時，魚類自身事實上難以製作Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而生產。

不同種類的魚油，其價格也有顯著的區別，根據魚油配方濃度、人體吸取率跟產品價格等等原因，大約可以區別成三種：

■三酸甘油脂型態『TG-form』：萃取魚的皮下脂肪之後 進行精煉以及去除雜質，仍然維持本來的三酸甘油脂型態。這 類型魚油EPA＋DHA的濃度大概30％、價格較低廉。

■酯化型魚油『EE-form』：提煉出魚油之後再解析出多元不飽和脂肪酸，就是加工酯化型魚油。這種類魚油EPA＋DHA的濃度提高至50至70％、價格較高。

■酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態『TG-form』：濃縮酯化型魚油提升濃度以後，再將它回復成三酸甘油脂的型態。這類別魚油EPA＋DHA的濃度能保持在50至70％，但是因為加工製作過程較複雜，價格最不斐。

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？

魚油以及葉黃素一起攝取能夠令葉黃素前期作用更為有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長，但長期來說與葉黃素分開或者是合併攝取對眼睛的效用一樣。除此之外，DHA是優良抗氧化劑可輔助守護眼睛部感光細胞，另一方面也可以挑選富含維生素C與花青素等等抗氧化配方，皆可增加眼睛防護功效。

大多數的人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要致力侷限油脂的攝取。

研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸『首要是EPA與DHA』，具有驅使脂肪代謝以及肌肉生長的功能，也具有非常好的抗發炎功效，能夠改善因為肥胖造成的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的效用，魚油也能降低減肥期間的飢餓感，甚至還能夠壓抑我們對糖的慾望。

該怎樣從網路上眾多的魚油評價文之中，挑選出使人安心又有效果的品牌呢？最簡易的方式是挑選標註食藥署頒布健康食品認可『小綠人』標章的魚油品牌，有認可標章的魚油表示產品藉由科學証明確實有功效，也有名氣長時間安全使用的紀錄，且會標示成年人每天推薦攝取的劑量，一般來說食藥署推薦別大於2000mg。除此之外也可參考ptt評價文之中提起的品牌，或者選擇魚油材料為小型魚種的產品，免得大型魚或許有重金屬囤積的懷疑。

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