光明月郎的心湖筆記

「沒有不會壞的車」，當愛車使用一段時間之後，零件會開始有弱化、老化需要更換的狀況，你可能也會開始聽見機車發出異音。此時搞清楚車輛的異音就十分重要，機車異音有數百種，藉由不相同的異音除了能夠初步判別有哪些零件可能損壞，損害的零件是否會「立即性」影響行車安全之外，在回生產商維修時心裡也能事前有個底。因為不管是機車的煞車壞了、引擎壞了，還是煞車皮需要更換，維修解決的方法也都不相同。

為什麼機車會有異音呢？

我相信各位機車騎士，一旦平常有騎車，絕對碰過騎乘到一半，突然聽到奇怪的聲音，有的時候遇見坑洞、按煞車更明顯，找了半天才察覺是自身車子發出來的。這種狀況通常表示零件有損傷，不一樣的聲音表示壞損零件的不相同，比如叩叩聲或許是珠碗磨損；按壓煞車有尖銳的聲音則是煞車皮或是碟盤；咖咖聲為車殼沒有裝置密合；最恐怖的金屬敲擊聲音，或許是引擎內部損傷，不過不論是出現哪一個異音，都應該要盡早回機車行，請維修人員做詳盡的檢測維修，防止因為煞車皮、引擎等其他組件的損壞而賠上了自身的生命。

關於不同異音的解決方法

通常機車出現異音是警示，難的是要如何解決。假使是機車排氣管四旁出現的異音，大家可在去維修之前巡視一下排氣管各處的接縫，有無螺絲鬆脫導致接縫漏氣，此時只要把螺絲正確鎖上就可，日常一樣可按時清洗保養排氣管，延緩排氣管生鏽的情形，增長壽命。倘若是煞車的尖刺嘰的聲響，能夠先嘗試清洗碟盤，再騎出去試試看煞車是不是可以排除狀況，假使煞車時還是有異聲，也許是煞車皮受損了，此時就建議更換煞車皮以維護煞車力量確保安全。假如是引擎內部發出聲音，建議直接到維修行檢查是否要汰換和引擎相關的組件。

當你怎麼都找不到機車聲音來源的時候，最好的方式就是去維修行向專業的維修人員求助。由於除了車殼密合度之外，基本上機車發出的許多異音，也皆會影響騎士在騎行時的安全，比方煞車太鬆、輪胎磨耗過度、皮帶瀕臨斷裂、引擎損壞或者煞車皮不足，以上皆也許在騎乘機車中使得失速或者是打滑，所以務必更小心，不可因為異音不大就擅自忽視。千萬不要為了要省小錢而不去維修，使自身處於不安全之中。

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台灣的天候濕熱，夏天如果沒冷氣能吹就像是種折磨，購買冷氣可說是每一個台灣人都必須經歷過的事件。不過大多數人不清楚各式各樣冷氣的區別所在，在參考網路評比選購冷氣時因而三心二意，不了解到底應該安裝老板評比的一對一分離式冷氣比較好，還是要買價錢比較經濟實惠的窗型冷氣比較好？基本上分離式冷氣比起窗型已為現今市場上的主流，一談起冷氣評比，大多數的人還是會挑選分離式冷氣。這篇將詳細澄清一對一分離式冷氣的特色，並將它和窗型冷氣比較，讓你瞭解在2025大多數人評比建議的分離式冷氣到底好處在何處。

分離式冷氣

結構分兩大類型，就是「室外機」跟「室內機」一對一，室外機具有壓縮機功能、熱能散失、控制電路，接著再銜接上「冷媒管」連接到室內機，室內機便執行「冷排」，至於排水等功用當然也會在室外進行。

這樣一對一分開的構造改善了冷氣壓縮機運作聲響的問題，也不限定唯有能靠窗才能裝置機體，但短處也就是機體的構造比窗型冷氣更複雜，保養、修護的支出也較為不斐可以參考網路上的評比。

窗型冷氣

窗型冷氣便簡單多了，全部的功能都集合在一個機體，相較一對一分離式冷氣來說更加顯得簡單修復、保養，購買的價格也相對較為便宜非常適和坪數不大的空間，簡易的機體設計也不容易損壞維修費用也不會太昂貴，但因為最近的冷氣機趨勢絕大部分公司的發展金錢都轉移至分離式冷氣，所以儘管近年來窗型冷氣的弱點(像是運轉聲音較大)已逐漸改善，但仍然在市場上較不吃香可以參考網路上的評比。

購入分離式冷氣時該買一對一或者一對多？

答：一對多便是表示一台主機對應多台冷氣；一對一便是代表一台主機對應一台冷氣。根據評比一對多的優勢是只有一台主機，不占據戶外空間尤其是講究美觀整齊的大樓型建築，常常沒有事先留著太多外面空間，選擇一對多可解決室外機擺放問題。 但在不衡量外面空間是不是放得下的情形會推薦選購一對一。因為一對一的促銷打折經常比一對多好，購買起來相對比較經濟實惠，詳細能參考評比文。

如何使冷氣更節省電力？

根據網路評比文建議開冷氣時可將門窗縫、溝槽使用毛巾塞起來，增強門窗緊密度以防冷氣流出或者是熱空氣流入，夜間也可以將窗簾拉起來，早晨則以不影響採光的前提下選擇是否要拉窗簾（假如拉窗簾後需開燈則建議）來隔絕氣溫輻散達到節能目的。假設住宅為西曬房，陽光大面積直射熱到開冷氣都無用，或得花更多電費才能夠使房屋降溫，為了節電建議能找板子單面貼上錫箔紙（亮面朝外）貼在窗戶的室內側，這樣能夠降低室內溫度4～～～～5度，行有餘力能搭配拖地有效降低室內天氣溫度。詳細可參考更多評比文。

冷氣要裝在何處比較好?

1. 良好的散失熱能效果：必須注意通風是不是良好，吸入口與牆壁的距離應維持在50公分以上。排出口及牆壁間之安裝距離應該較充裕必須有1.5公尺以上。同時冷氣機安裝高度應有1.5公尺以上的高度。
2. 最好別裝在日光直射的地方：要使機器效能高且冷房效能好，冷氣機應安置在通風較好不受太陽直射的地方。對於難以避免需裝置在日光直射的地方時，便應裝置遮陽篷以保護冷氣機不受陽光直射。並且也可避免雨淋增添冷氣機壽命。
3. 分離式冷氣機配管要短：分離式冷氣機之室外機應儘可能安裝貼近室內機，其冷媒連接管合適在10公尺以內並避免過多彎曲，否則會大幅降低冷氣機能源效率。
4. 公共環境的保持：冷凝水排放千萬不要影響鄰門及樓下行人，安裝應妥善處理。裝置時應注意置於運轉盤及吹出之熱風不影響鄰人之地點。且對於裝置地點以及使用材料之安全及堅固性，亦應用心考量。

看完這麼多不一樣款式的冷氣評比（如：窗型、分離式、一對一分離式等等），相信各位必定會覺得意外，原來在有價錢受限的預算內，竟然有這麼多功用完善的冷氣能夠挑選。最後，期待各位都能透過大家評比的精選熱門榜，並仔細評估安裝空間的大小跟所需的冷房能力，進而挑選出一款合適的窗型或一對一分離式冷氣。別忘掉了，現今政府還有汰舊換新的節省能源補助等著你一同來享受折價摟～

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在愛車人士心中，車子已不單是交通工具，更像是愛人、女朋友，甚至於忠誠的伴侶，陪伴著他們走過生命裡的一點一滴，因而，這一些人都希望自己的愛車都可保養的乾淨俐落，基本上，大家常常忽視汽車也會受到外在環境的侵蝕，例如酸雨、紫外線或是蟲屍，這些原因皆有可能會影響汽車的外型板件。

為了保護愛車，越來越多車主開始推薦汽車美容保養，當作表現愛車的一種方法。經由相關專業人員的汽車美容服務，車主們可以使愛車的內外煥發新生，去除汙垢跟瑕疵，使汽車美容將你的愛車恢復亮麗的姿態。

實際上很多車主於剛購買到新車時，由於新的汽車外型以及內飾皆很乾淨，因此會有新車車主提出目前汽車美容保養的重要性不大，但是推薦將新車提早交給汽車美容保養，此行為是明智的選擇，那樣一來會使你的愛車帶來更加長時間的維護，況且買汽車便是要拿來使用的，使用的過程之中多少會受外界因素的刮擦，時間一久，才要交給汽車美容就已來不及了，因此推薦在牽新車的時候，至少先交由汽車美容做基本鍍膜或者是打蠟保養，同時也會讓平常的保養更為輕鬆。

「鍍膜」以及「打蠟」兩者的汽車美容效用相仿。事實上，鍍膜是來矽素、氟素聚合物和高純水等材料，在車漆外層形成強力隔離層，完全將氧氣隔絕，從而達到維護車漆的作用，耐久性跟保護力都遠在打蠟之上，相較之下，鍍膜的實行難度、價錢也比打蠟還要來的高，但預算夠的基本條件之下，也為很推薦的維護方式。

打蠟則以棕櫚蠟等等的商品，搭配海綿上蠟每層花10～15分鐘推到發亮，且還能用不同性質的蠟品堆疊，雖然保護力、耐久度皆不像鍍膜，不過打蠟贏在汽車美容的耗費較低，因此也是很推薦的方式。

汽車美容是保養愛車內裝或者是外型首要的方法。像是外觀打蠟、鍍膜跟內裝保養等都是有效用的方式，但是保護作用也會不一樣。所以在選擇汽車美容保養的時候，我們推薦依照自己的需求與使用情形來做出選擇，或者是詢問專精的汽車美容店家。讓我們根據愛車的要求，幫它挑選出最合適的保養方式。況且汽車美容不是越貴越好，反倒是要挑選合乎自身需求和使用習慣的美容項目。

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推薦務必為汽車又或是機車安裝正確尺寸的輪胎，對於汽車或是機車的性能和安全性來說十分重要，輪胎尺寸規格務必可滿足行車要素以及駕駛對於汽機車操控性的習慣，因而駕駛一定瞭解汽機車輪胎的正確尺寸，在入手輪胎時才能做出最正確的選擇。判別汽車或是機車正確的輪胎尺寸事實上不難，整體所需的資訊都可在車主手冊又或是車上的某些地方尋找出，除了輪胎正確的尺寸之外，推薦還得考量其它例如載重指數、輪胎扁平比跟速限指數等細節。

以下我們將簡單介紹幾個汽車和機車輪胎上的規格名子，推薦各位可以來看看，並且更為了解自身車子的輪胎～

『輪胎外徑』簡單來說便是輪胎最外側的直徑，『胎面寬度』則是代表輪胎胎面紋路兩邊的直線距離，『輪胎的全寬』為輪胎相較最寬的地方。『輪胎高度』顧名思義便是輪胎總共有多高，計算方式為（輪胎外徑 ─ 輪框直徑）÷2。『適合的輪框規格』便是依照輪胎機能的不同，輪框寬度能區別成基準輪框以及適合輪框兩種規格。『胎冠』表示汽車及機車的輪胎截面半徑，使用一公厘當成一單位。

上述就是我們推薦給各位汽車與機車輪胎規格名子的小資訊，各位都學會了嗎？

如果各位遇到下面情況，銘記事前更換輪胎再執行駕駛。

◆情況(1)：汽車以及機車輪胎過分破舊

輪胎表面太過於破舊或是胎面上產生龜裂的情況，推薦務必立即更換輪胎。

◆情況(2)：汽車及機車輪胎紋路高於消磨基準線

輪胎胎紋內具有耗費註明，若產生接合或是高於的情況，一定執行更換輪胎的動作。

◆情況(3)：汽車以及機車輪胎遭到衝撞出現起泡的現象

輪胎由於撞擊、割破、穿刺、漏氣、超載和突起造成變型，假如高速行駛的時候，或許會發生爆胎的情形。

◆情況(4)：汽車及機車補胎太過於密集

倘若輪胎補胎太過多次，可能會造成爆胎，此外，補胎過度多次也表示這組輪胎可能不適合自身的駕駛習慣。

◆情況(5)：汽車和機車輪胎運用時間過分長

即使輪胎胎紋還是非常深，達人還是推薦3－4年之後就務必定時給車行檢查是否該更換輪胎。

下面我們將會推薦給各位影響汽車和機車抓地力的三個重要因素，馬上與我們一同看下去吧～

◆影響因素(1)：輪胎種類和材質

輪胎的製作程序中混合了眾多的材質，各種各樣配方製做出來的輪胎，不管在軟硬度或者耐久度上都會不同，從而影響到每一個輪胎的抓地力。

◆影響因素(2)：輪胎的紋路以及構造

輪胎的紋路以及構造會影響滾動的時候，胎面跟地面的接觸的面積、受力是不是均勻，從而影響到每一個輪胎的抓地力。

◆影響因素(3)：天氣和路面狀況

天候與路面情況對輪胎抓地力影響十分大，比方地面是不是具有積水、砂礫以及是否下雨。

上列就是我們推薦給大家影響汽車及機車抓地力的三個重要因素，各位駕駛時，一定要留意喔！

汽車和機車輪胎可使用多久與能夠行駛多少公里，是不少人挑選新輪胎時，關鍵考慮的兩個事項，儘管製造廠商都會供相關資訊，但輪胎的壽命會遭到許多原因的影響，比方溫度及自己的駕駛習慣等等。

一般四季輪胎的壽命一般最多在16萬公里上下，效能更為高的則最高只可以運用12萬公里上下，最後，最高性能的輪胎一般無法使用超過4萬公里。

當大家在挑選輪胎的類型的時候，推薦一定也要將輪胎的壽命考慮進去，尤其是每天皆會使用到車子的大家。

現今物價一直提升，絕大多數人認為全新的汽車和機車輪胎價格太過不便宜，因此開始考慮使用價格相比更平價的二手輪胎，但其實二手胎也區分成兩種種類，假設輪胎僅有一點的消耗狀況，又或是顧客入手新車，因為改裝而更換下來的新原廠胎，這些類別的輪胎，市場上叫做新古胎，價格大部分為新胎的一半左右，並且，如果是耗損情形相比明顯的類別，市面上則稱為中古胎，價格大概是新胎的三分之一，不過這類別的二手胎，由於較無保障，因而我們較不推薦大家運用。

市面上汽車與機車的輪胎種類許多，萬萬不能因為價格經濟實惠便衝動購買，若想選擇到對的輪胎，我們推薦可在購入以前，檢查輪胎上有沒有供應商貼紙，再來檢查輪胎外層的胎毛紋路有無落地過，最終再檢查輪胎胎壁上的編號和有效期限～

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推薦務必為汽車或機車裝置正確尺寸的輪胎，對於汽車或者機車的性能與安全性而言相當重要，輪胎尺寸規格必須能滿足行車條件與駕駛對於汽機車控制性的習慣，因而駕駛務必了解汽機車輪胎的正確尺寸，在購入輪胎時才可以做出最正確的選擇。評斷汽車或者機車正確的輪胎尺寸實際上不難，全部所需的資訊都能夠在車主手冊抑或是車上的某些地方找到，除了輪胎正確的尺寸外，推薦還要考慮其他像是載重指數、輪胎扁平比和速限指數等等細節。

下面我們將會簡易介紹幾個汽車以及機車輪胎上的規格名稱，推薦大家能來看看，並且更了解自身車子的輪胎~

【輪胎外徑】簡易來說便是輪胎最外緣的直徑，【胎面寬度】則是表示輪胎胎面紋路兩旁的直線距離，【輪胎的全寬】為輪胎相比最寬的地方。【輪胎高度】就字面上來看就是輪胎總共有多高，運算方法為（輪胎外徑 ─ 輪框直徑）÷2。【適合的輪框規格】便是依照輪胎性能的不同，輪框寬度能夠區別成標準輪框和適合輪框兩種規格。【胎冠】表示汽車及機車的輪胎截面半徑，使用1mm作為一單位。

上述就是我們推薦給各位汽車及機車輪胎規格名稱的小資訊，大家都學會了嗎？

假如大家遇到下面情況，記住事前更換輪胎再執行駕駛。

▲情況【壹】：汽車及機車輪胎過分破舊

輪胎表層太過於破舊或者是胎面上產生龜裂的狀況，推薦務必立即更換輪胎。

▲情況【貳】：汽車和機車輪胎紋路超過耗費基準線

輪胎胎紋裡面有消耗標示，假設發生接合或是高於的情況，務必執行更換輪胎的動作。

▲情況【參】：汽車及機車輪胎遭到衝擊產生起泡的跡象

輪胎由於漏氣、突起、割破、撞擊、穿刺與超載促成變型，若高速行駛的時候，可能會出現爆胎的情況。

▲情況【肆】：汽車以及機車補胎太過密集

假使輪胎補胎過於多次，可能會造成爆胎，另外，補胎過於多次也代表這組輪胎或許不合適自身的駕駛習慣。

▲情況【伍】：汽車以及機車輪胎使用時間太過長

就算輪胎胎紋依舊相當深，達人照樣推薦3－4年之後便務必定時給車行檢查是不是該更換輪胎。

以下我們將會推薦給大家影響汽車及機車抓地力的三個重要因素，馬上跟我們一起看下去唷～

▲影響因素【壹】：輪胎種類和材質

輪胎的製作過程當中結合了諸多的材質，形形色色成分製造出來的輪胎，無論在軟硬度或者耐久度上皆會不相同，從而影響到每個輪胎的抓地力。

▲影響因素【貳】：輪胎的紋路和構造

輪胎的紋路及結構會影響滾動時，胎面和地面的接觸的面積、受力是不是均勻，從而影響到每個輪胎的抓地力。

▲影響因素【參】：天氣和路面狀況

天候和路面狀況對輪胎抓地力影響相當大，比如地面是否有積水、砂礫以及是否下雨。

以上就是我們推薦給大家影響汽車及機車抓地力的三個重要因素，大家駕駛的時候，一定要留意喔！

汽車與機車輪胎可使用多久與能行駛多少千米，為多數人選擇新輪胎時，關鍵考慮的兩個項目，即使製造商皆會供相關資訊，不過輪胎的壽命將遭受許多原因的影響，如氣溫及自己的駕駛習慣等。

一般四季輪胎的壽命一般上限在16萬千米上下，機能更高的則上限只可以運用12萬千米左右，最後，最高機能的輪胎一般無法使用超過4萬千米。

當各位在挑選輪胎的類型時，推薦絕對也要將輪胎的壽命考量進去，尤其是每日皆會使用到車子的大家。

現今物價一直增加，很多人認為新的汽車以及機車輪胎價格過分昂貴，因而開始衡量使用價格相較更為便宜的二手輪胎，但是事實上二手胎也區別成兩種種類，如果輪胎唯有一絲絲的消磨情況，又或是客戶入手新車，因為改裝而換掉下來的新原廠胎，這些類別的輪胎，市場上叫新古胎，價格多半是新胎的一半左右，並且，假如是耗損狀況相較顯著的類型，市場上則叫做中古胎，價格約為新胎的三分之一，但是這類別的二手胎，因為較沒保障，因此我們較不推薦大家運用。

市場上汽車及機車的輪胎類型很多，絕對不能因為價格平價便衝動買，假如想要選擇到對的輪胎，我們推薦能夠在選購之前，檢查輪胎上有沒有製造商貼紙，再來檢查輪胎表面的胎毛紋路有無落地過，最後再檢查輪胎胎壁上的編號以及使用期限。

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在受到恐怖的食安風暴後，養生保健儼然變了大家不得不去重視的議題之一，

有很多的人為了身體的健康，幾乎每一日皆會吃維他命，甚至是一天吃了超過三顆以上的數量！

但是大家真的了解，這一些吃進去的維他命到底具有怎麼樣的功效嗎？

這一些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是值得推薦的嗎？

很多的人購入維他命時只考量到了價格的高低，卻忽略了更多比價格還重要的考量因素，

假如一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有獲得相應的效用，對於自己來說肯定是很大的傷害….

而為了解決這一些多數人都會遇到的煩惱，本文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能幫助到各位喔！

維他命(又稱維生素)屬微量營養素，定義便是人體只須微微的分量；維他命對人體細胞的生長以及養生格外重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功用。維他命可區別為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可溶於水之中，若攝取量太多時，多的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才可被消化吸收且發揮功效，故推薦在飯後食用，但是攝取過多或許會出現中毒的狀況。超市有五花八門的維他命品牌，推薦先查找商品評價，要挑選合適自己的維他命再購入摟～

◎膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

◎保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

◎在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

◎能遞送油或脂溶性營養素

◎能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

◎有良好的氧氣阻隔能力

◎軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

◎單位成本較錠劑高

◎原料可能和膠囊殼起交互作用

◎原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

◎口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

◎能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

◎可以做成任意的形狀與大小

◎人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

◎打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

◎單位製造成本比膠囊便宜

◎錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

◎使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

◎不是什麼粉都能拿來打錠

◎製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

◎在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

在絕大多數人的認知之中，維他命就只是拿來當作一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去擔憂產生過量的問題，但是維他命實際上便是一種藥物，醫師或許會在有一些狀況下推薦消費者去食用，但是如果在沒有獲得任何資訊的情況下，真的很不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，如果食用過量，那對於身體來說反而變成一種很大的傷害，此外還會影響其他藥物的功效或者對原本舊有的疾病造成更大的傷害，所以把握維他命的攝取量是很重要的，以下便列出一些常見維他命的每一日攝取建議量。大家記得千萬不要食用過量喔！

◎維他命A－800微克

◎維他命B1－1.4毫克

◎維他命B2－1.6毫克

◎維他命B3－18毫克

◎維他命B5－4~7毫克

◎維他命B6－2.0毫克

◎維他命B9－200微克

◎維他命B12－1.0微克

◎維他命C－60毫克

◎維他命D－5微克

◎維他命E－10毫克

◎維他命H－30～100微克

◎維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食物中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要出處，而不需烹調即能食用的水果可說是補給維他命Ｃ最簡單便捷的推薦方式。但是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼樣挑選才好？酸的水果肯定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提出，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸以及食品當中的有機酸比如：醋酸、蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸等等含量有關，和維他命Ｃ量無關；所以檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但是每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，但每百公克維他命Ｃ卻有138毫克是檸檬的4倍非常推薦。

故，像是葡萄柚、檸檬、柳橙等等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但維他命Ｃ含量不見得就是高的。

懷孕是媽媽們舉足輕重的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸與鐵。從準備懷孕或是懷孕初期，就可以攝取葉酸，劑量是每天 0.4 到 0.8 毫克，有關於胎兒的中樞神經發展有好的功效，補給葉酸可以防止baby的神經管缺陷。倘若從食物之中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等。大部分的人會選購綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

此外，推薦孕婦要補充充足的鐵質，假如長期有貧血的情況，會促成胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，但目前為止，研究提出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平常多吃紅肉、深綠色蔬菜便可補充鐵質，並按照個人抽血成果跟醫師建議來決策是否攝取鐵劑。

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有很多的人為了人體的健康，幾乎每天皆會吃維他命，甚至是一天吃了大於三顆以上的數量！

但各位真的知道，這些吃進去的維他命到底具有什麼樣的功效嗎？

這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是划算推薦的嗎？

許多的人選購維他命時只考慮到了價格的高低，卻怠忽了更多比價格還重要的考量因素，

倘若一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有擁有相應的效用，對於自己來說當然是很大的危害….

而為了解決這些不少人都會遇到的煩惱，本篇文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能夠輔助到大家喔！

維他命(又稱維生素)屬微量營養素，定義便是人體只需微微的分量；維他命對身體細胞的生長以及養生非常重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命可區別為脂溶性跟水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可溶於水當中，假使攝取量太多時，多的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪當中，必須靠食物當中的脂肪才可被消化吸收且發揮功效，所以推薦在飯後食用，不過攝取過多可能會出現中毒的狀況。超市有林林總總的維他命品牌，推薦先找尋商品評價，要選擇適合自己的維他命再入手唷！

✽在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

✽保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

✽能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

✽減少腸胃不適的發生

✽能遞送油或脂溶性營養素

✽膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

✽單位成本較錠劑高

✽軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

✽原料可能和膠囊殼起交互作用

✽原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

✽人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

✽口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

✽打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

✽使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

✽錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

✽能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

✽可以做成任意的形狀與大小

✽單位製造成本比膠囊便宜

✽不是什麼粉都能拿來打錠

✽製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

✽在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

在很多人的認知之中，維他命就只是拿來當作一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去憂心產生過量的問題，但是維他命其實便是一種藥物，醫師可能會在某些情形下推薦客戶去食用，但假使在沒有獲得任何資訊的狀況下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，若食用過量，那對於人體來說反而變成一種很大的損害，另外還會影響其他藥物的功效或者是對原本舊有的疾病造成更大的傷害，因此把握維他命的攝取量是十分重要的，以下便列出一些常見維他命的每一日攝取建議量。各位切記千萬不要食用過量喔！

✽維他命A－800微克

✽維他命B1－1.4毫克

✽維他命B2－1.6毫克

✽維他命B3－18毫克

✽維他命B5－4~7毫克

✽維他命B6－2.0毫克

✽維他命B9－200微克

✽維他命B12－1.0微克

✽維他命C－60毫克

✽維他命D－5微克

✽維他命E－10毫克

✽維他命H－30～100微克

✽維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食物中，蔬果是維他命Ｃ推薦的主要出處，而不需烹調便可食用的水果可以說是補給維他命Ｃ最簡單方便的推薦方法。不過想補充維他命Ｃ的話，水果推薦如何挑選才好？酸的水果肯定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提出，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸和食物中的有機酸比方：醋酸、琥珀酸、蘋果酸、檸檬酸等含量有關，跟維他命Ｃ量沒有關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，但是每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍很推薦。

因此，像是葡萄柚、檸檬、柳橙等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，不過維他命Ｃ量不一定就是高的。

懷孕是女性們事關重大的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸及鐵。從準備懷孕或者懷孕初期，就能夠攝取葉酸，劑量是每一天 0.4 ～ 0.8 mg，關於胎兒的中樞神經發展有很棒的功效，補給葉酸能預防baby的神經管缺陷。倘若從食物當中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等。不少人會入手綜合維他命，其中就包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

此外，推薦孕婦要補給充裕的鐵質，假使長期有貧血的情形，會造成胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯，但是現在為止，研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜便能補給鐵質，並按照個人抽血成果與醫師建議來決策是不是攝取鐵劑。

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