分類: 【分享】餐餐都健康

對於注重健康的你們，一定都聽過「葉黃素」吧！人人都稱之它為護眼好助手，主要功能是針對眼睛保健，適合補充的族群有：上班族、低頭族、學生等。市場上品牌這麼多，每個品牌的配方跟功效也都不同
怎麼選適合自己需求的葉黃素呢？葉黃素的功效真的格外厲害嗎？
推薦你先看看本文章，再去入手葉黃素摟~那就廢話不多說趕快進入正文吧！

葉黃素劑型推薦

錠狀

市場上，錠狀劑型最為廣泛，吃進胃裡之後要思慮到錠劑融化的問題，於是會再含有崩解劑。為了避免錠劑中的成分被胃酸損傷，錠劑會製造成膜衣錠來限制成分釋放的時間。反而錠狀葉黃素的短處是，對於消化功能不好的人也許會被限制吸收的效果，然後，有吞嚥障礙的人較不推薦攝取錠狀葉黃素。

膠囊

膠囊葉黃素到達胃部會鑑於吸水之後而崩解，具備高濃縮或刺激性的成分會用膠囊填入，以免刺激到胃跟食道，於是膠囊不要打開來攝取。推薦攝取膠囊葉黃素時要配合足夠的水分，才不會促使膠囊沾黏在食道上招致損傷。

粉末

粉末葉黃素為了顧及口感會含有香料、果糖等添加劑，於是接收度較高。粉末不像錠狀跟膠囊狀需要經過填入的步驟，單純的製程也保留了較多活性營養成分，推薦年長者或兒童攝取粉末葉黃素，好吞嚥而且吸收也較快。

液態

液態的擅長是吸收最快，對於有吞嚥障礙或消化功能不好的人，推薦飲用液態葉黃素。反而吸收快也是它的短處之一，鑑於一次喝下高劑量的營養，人體不能短時間完全吸收利用，來不及被吸收就會跟著尿液排出。反而液態葉黃素還是滿熱絡的，接收度比粉末狀高，推薦給兒童或吞嚥障礙者飲用。

推薦入手要點

1.推薦選游離性葉黃素較好吸收
2.推薦入手複方葉黃素更有效果
3.具備SGS檢驗認證品牌
4.實際含量須適合顯示含量
5.推薦選值得信賴的品牌

市面上的葉黃素品牌

品牌（ㄧ）：杏輝

品牌（二）：HAC

品牌（三）：Nature Made萊萃美

品牌（四）：博士倫

品牌（五）：新適樂

注意事項

1.有吸菸的客戶，不推薦選有含有「高劑量β-胡蘿蔔素」的成分

2.同時攝取含有替代油脂的食物，或使用其它樣式胡蘿蔔素補充品，也許會減少葉黃素吸收

3.孕婦跟正再哺乳的媽媽使用葉黃素的安全性未知，於是推薦多攝取蔬菜水果即可

4.平常推薦攝取6～10Mg的葉黃素，不推薦超越20Mg

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芝加哥的春天，兩位醫生和忙碌的媽媽，沒有人像我們一樣知道焦慮和壓力！怎麼可能？

嗯…嘗試6個孩子（我們兩個人之間）參加多種旅行運動，工作，家庭作業，丈夫，當然還要看到我們的病人每天都能聽到他們對自己生活的擔憂。春天應該是一個更新和再生的時期。但是，事實是：

這是一個充滿焦慮和壓力的時期。似乎哪一天沒有通過患者不會問“哪種維生素對焦慮有益？”

事實證明，焦慮和壓力有一些很好的補充。但是，對於每個人來說，它們並不總是一樣的。只是因為你的鄰居說她發現了一種令人驚嘆的維生素，這並不意味著它對你來說是正確的。我們都有不同的飲食，生活方式和健康問題。她可能缺鐵，因為她不吃紅肉，並且有很長的時間並從鐵補充劑中受益，而你可能是食肉動物，並從其他維生素中尋找更多益處以減緩焦慮。

與所有維生素一樣，在確定哪些補品對焦慮和壓力起作用時，我們必須考慮個體及其需要，以確定每種維生素的適量和劑量。維生素的個性化方法總是優越的。你可以在這裡進行維生素調查。

那麼壓力大的人應該做些什麼呢？

它實際上相當簡單。完成我們簡短的維生素測驗，以找出您的維生素需求。

您是否一直在考慮用藥治療焦慮症，但更願意知道如何自然治療焦慮症？作為醫生，我們永遠不會說藥物在治療焦慮方面不可能有用。有許多有用的藥物可用。然而，許多人寧願在追求藥物之前嘗試自然地治療他們的焦慮。這裡有一些簡單的焦慮維生素可能會有所幫助：

奇妙的鎂在我們的焦慮補充劑列表中佔據重要地位。這種重要的礦物質在體內起著很多作用，主要是幫助神經和肌肉發揮最佳功能。那麼鎂如何作為肌肉疼痛的補充劑呢？ 鎂有助於肌肉，包括血管中的 肌肉放鬆。 是的，我們說 放鬆一下。 就像你需要的那樣！我們不能忽視這種補充劑對壓力和焦慮的幫助。要了解我們需要多少服用維生素調查。

不可思議的Bs 是維生素B的其中一種，在自然治療焦慮方面也起著關鍵作用。它們對於正確地幫助神經功能是最重要的，這通常意味著 放鬆過度緊張的神經。聽起來就像你需要的一樣？

維生素D絕不被證明是一種服用壓力或焦慮的維生素。但是我們想建議它可能發揮作用。等等，我們不是醫生和證據的全部嗎？是的我們是。但是暫時放縱我們。科學 已經證明 ，維生素D缺乏症（閱讀更多關於這是多麼令人難以置信的常見）與低水平的血清素有關。5-羥色胺是大腦中的主要化學物質之一，已知低水平會引起抑鬱和焦慮。不接受我們的MD學位來查看連接。因此，我們認為建議服用安全量的維生素D是安全的對那些尋求焦慮補充的人來說是一個好主意。對於我們大多數人來說，出於多種原因服用維生素D是一個好主意。弄清楚這個數量是多少需要個性化的維生素，你可以在這裡進行我們的維生素調查。

治療焦慮和壓力不僅僅與維生素有關。還有什麼，你問？

事實證明，除了服用維生素治療焦慮和壓力外，還有很多簡單的事情可做。仍然非常建議良好的老式生活方式建議，如經常鍛煉和良好的睡眠。除了那些生活方式基礎知識外，還值得花些時間學習正念練習。有大量的書籍，Youtube視頻，甚至可用的手機應用程序（查看平靜的應用程序）。這些是添加到您的武器裝備的好工具。

您可能想知道哪些維生素對焦慮有益。所以我們建議你可以做很多事情來自然地治療焦慮和壓力。但是我們也應該告訴你一些不該做的事情：

不要服用未經證實的草藥和補品來治療焦慮症。有很多東西被廣告稱為焦慮的維生素。特別要注意草藥。紅景天，纈草等難以以純淨和安全的形式獲得。這些產品類型可以裝滿未列出的成分，並且幾乎不含瓶子上列出的東西。更多關於補充安全的信息。

不要服用任何“腺”產品，或建議它是為了幫助增強腎上腺或甲狀腺。這些腎上腺疲勞或甲狀腺增強的補充劑中的許多或大部分充滿了磨碎的動物腺體（eeeew），並且既不安全又可能有害。我們支持的甲狀腺支持的唯一維生素是碘，必須是安全的（通常低於這些產品的含量。請在這裡閱讀更多關於碘的信息。

不要服用大量維生素包。這些通常包含的產品比您真正想要或需要的產品多（每天8粒？哎呀）。大多數人不會堅持這些複雜的治療方案，因為他們會從一些包裝組件中產生副作用。坦率地說，他們厭倦了整件事。而且它們通常是不必要的或不安全的維生素。簡單一點，你需要什麼就拿什麼。

還有一件事……最後但又至少，讓 你的 醫生參與這個對話。我們絕不希望您認為我們可以取代您的實際醫療保健提供者。但是，我們可以嘗試提供幫助！

通過我們的維生素測驗了解您可能需要的維生素。

Romy Block 專門研究內分泌和代謝，是三個活躍的青春期男孩的母親。 Arielle Levitan 是內科醫學博士，對預防醫學和女性健康有著特殊的興趣。她是三個青少年的母親。作為擁有積極家庭生活的職業女性，她們認識到人們經常忽視自己的健康需求，並且不確定要服用哪些維生素。每個人的飲食，運動和健康史都不同，並且會受益於不同的營養素。多年來，他們建議患者服用適當的維生素，Drs。Block和Levitan創造了VousVitaminR，為世界各地的人們提供適合其個人需求的優質維生素。他們是獲獎的作者 維生素溶液：兩位醫生明確對維生素和健康的困惑（She Writes Press，2015）。立即進行維生素調查，以獲得適合您需求的維生素。

本文中的陳述未經美國食品藥品管理局評估。VousVitaminR提供的產品不用於診斷，治療，治愈或預防任何疾病

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ptt上很多保健食品的評價文都會推薦魚油，不論是哪個品牌的魚油產品，大部分的評價文都會提到攝取魚油會有下面效果：預防高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化；減少關節炎、憂鬱症、心臟病的發作機率；維護神經、腦部、心血管的功能。可是這些作用是不是有透過科學証實？是不是有品牌誇大不實的狀態？然後，攝取魚油的量要如何決斷？本篇會帶你認識魚油的製作流程、對身體的輔助、如何準確地攝取及挑選魚油的品牌！

魚油是從富含脂肪的魚類身體當中提煉出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚亦或是金槍魚…，魚油中大致百分之三十為Omega-3脂肪酸、百分之七十是其它脂肪酸。植物中也能夠提取出Omega-3脂肪酸，可是網路上的評價文更推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的身體改換吸入，亞麻仁油中的脂肪酸大致僅有5到15%可被人的人體改換吸收，因此評價文提到補充Omega-3脂肪酸的保健食品的時候大多會推薦魚油。此外，魚類本身事實上不行製造Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而產出。

●預防中風：ptt評價文談起EPA具備清理血管、維持血管暢通的功效。

●下降血壓：ptt評價文推薦魚油具有避免發炎及下降血壓的功效。

●減低三酸甘油脂：ptt評價文指出衛福部已經宣稱將魚油當作減低三酸甘油脂的成分。

●維護視力：ptt評價文推薦DHA有恢復視網膜跟視覺神經細胞的功效。

●守護心臟：ptt評價文指出補給魚油擁有減低心血管疾病發生可能性的功效。

●維持心情快樂：ptt評價文談起透過研究提出，補充魚油具有預防憂鬱的功效。

魚油中的Omega3脂肪酸對baby的發育來說非常要緊，孕婦攝取魚油不只改善baby的免疫系統、促使神經和視覺細胞的成長，也能夠下降baby罹患心理疾病的可能性。一篇有關於孕婦攝取魚油的研究指出，孕婦假使有定期攝取魚油，該孕婦的baby會擁有更加優異的手眼協調功用，而且較不容易罹患氣喘、過敏或者異位性皮膚炎等病症。因而攝取魚油以獲取魚油之中的Omega3脂肪酸，對於孕婦而言是相當重要的功課。

魚油配方之中富含的DHA能強化眼睛的感光細胞，藉由細胞膜保護眼睛避免光線的損傷，而DHA起始的確可提升血液中葉黃素的量，但後來增長的量就和單獨攝取葉黃素相同，所以葉黃素跟魚油絕非務必要一併攝取。並且對於眼睛的中心黃斑部而言，一併攝取葉黃素和魚油的作用最好，但是對周邊黃斑部來說，魚油的DHA沒顯眼的效用，因而推薦依據本身的需求來決定是不是要一起攝取。

●注意 Omega-3脂肪酸所佔比率：

ptt網友提到Omega-3脂肪酸所佔比率越高越好然而部份魚油商品之內的Omega-3脂肪酸量很低，會令品項效果受到影響因此入手以前應當心成分標示。

●成分比例：

ptt網友提出EPA：DHA=3:2是身體容易吸入魚油營養成分的黃金比例。

●魚油配方：

ptt網友指出魚油假如能夠同時加入富含Omega-9油酸的橄欖油，可提升人體對EPA、DHA的吸取；且由於魚油中的Omega-3脂肪酸容易氧化，因此建議選擇添加維他命E當天然抗氧化劑的產品為佳。

●小型海魚提煉：

ptt網友建議應選擇萃取自自然無污染的深海寒帶小型魚類之魚油，可下降重金屬污染可能性「因大型魚種位於食物鏈上層，易具備聚積污染源之危險」

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