作者: 光明月郎

在受到恐怖的食安風暴後，養生保健儼然變了大家不得不去重視的議題之一，

有很多的人為了身體的健康，幾乎每一日皆會吃維他命，甚至是一天吃了超過三顆以上的數量！

但是大家真的了解，這一些吃進去的維他命到底具有怎麼樣的功效嗎？

這一些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是值得推薦的嗎？

很多的人購入維他命時只考量到了價格的高低，卻忽略了更多比價格還重要的考量因素，

假如一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有獲得相應的效用，對於自己來說肯定是很大的傷害….

而為了解決這一些多數人都會遇到的煩惱，本文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能幫助到各位喔！

維他命(又稱維生素)屬微量營養素，定義便是人體只須微微的分量；維他命對人體細胞的生長以及養生格外重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功用。維他命可區別為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可溶於水之中，若攝取量太多時，多的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才可被消化吸收且發揮功效，故推薦在飯後食用，但是攝取過多或許會出現中毒的狀況。超市有五花八門的維他命品牌，推薦先查找商品評價，要挑選合適自己的維他命再購入摟～

◎膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

◎保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

◎在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

◎能遞送油或脂溶性營養素

◎能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

◎有良好的氧氣阻隔能力

◎軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

◎單位成本較錠劑高

◎原料可能和膠囊殼起交互作用

◎原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

◎口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

◎能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

◎可以做成任意的形狀與大小

◎人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

◎打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

◎單位製造成本比膠囊便宜

◎錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

◎使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

◎不是什麼粉都能拿來打錠

◎製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

◎在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

在絕大多數人的認知之中，維他命就只是拿來當作一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去擔憂產生過量的問題，但是維他命實際上便是一種藥物，醫師或許會在有一些狀況下推薦消費者去食用，但是如果在沒有獲得任何資訊的情況下，真的很不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，如果食用過量，那對於身體來說反而變成一種很大的傷害，此外還會影響其他藥物的功效或者對原本舊有的疾病造成更大的傷害，所以把握維他命的攝取量是很重要的，以下便列出一些常見維他命的每一日攝取建議量。大家記得千萬不要食用過量喔！

◎維他命A－800微克

◎維他命B1－1.4毫克

◎維他命B2－1.6毫克

◎維他命B3－18毫克

◎維他命B5－4~7毫克

◎維他命B6－2.0毫克

◎維他命B9－200微克

◎維他命B12－1.0微克

◎維他命C－60毫克

◎維他命D－5微克

◎維他命E－10毫克

◎維他命H－30～100微克

◎維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食物中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要出處，而不需烹調即能食用的水果可說是補給維他命Ｃ最簡單便捷的推薦方式。但是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼樣挑選才好？酸的水果肯定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提出，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸以及食品當中的有機酸比如：醋酸、蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸等等含量有關，和維他命Ｃ量無關；所以檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但是每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，但每百公克維他命Ｃ卻有138毫克是檸檬的4倍非常推薦。

故，像是葡萄柚、檸檬、柳橙等等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但維他命Ｃ含量不見得就是高的。

懷孕是媽媽們舉足輕重的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸與鐵。從準備懷孕或是懷孕初期，就可以攝取葉酸，劑量是每天 0.4 到 0.8 毫克，有關於胎兒的中樞神經發展有好的功效，補給葉酸可以防止baby的神經管缺陷。倘若從食物之中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等。大部分的人會選購綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

此外，推薦孕婦要補充充足的鐵質，假如長期有貧血的情況，會促成胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，但目前為止，研究提出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平常多吃紅肉、深綠色蔬菜便可補充鐵質，並按照個人抽血成果跟醫師建議來決策是否攝取鐵劑。

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在遭受可怕的食安風暴之後，養生保健儼然變成了大家不得不去著重的議題之一，

有很多的人為了人體的健康，幾乎每天皆會吃維他命，甚至是一天吃了大於三顆以上的數量！

但各位真的知道，這些吃進去的維他命到底具有什麼樣的功效嗎？

這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是划算推薦的嗎？

許多的人選購維他命時只考慮到了價格的高低，卻怠忽了更多比價格還重要的考量因素，

倘若一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有擁有相應的效用，對於自己來說當然是很大的危害….

而為了解決這些不少人都會遇到的煩惱，本篇文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能夠輔助到大家喔！

維他命(又稱維生素)屬微量營養素，定義便是人體只需微微的分量；維他命對身體細胞的生長以及養生非常重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命可區別為脂溶性跟水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可溶於水當中，假使攝取量太多時，多的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪當中，必須靠食物當中的脂肪才可被消化吸收且發揮功效，所以推薦在飯後食用，不過攝取過多可能會出現中毒的狀況。超市有林林總總的維他命品牌，推薦先找尋商品評價，要選擇適合自己的維他命再入手唷！

✽在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

✽保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

✽能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

✽減少腸胃不適的發生

✽能遞送油或脂溶性營養素

✽膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

✽單位成本較錠劑高

✽軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

✽原料可能和膠囊殼起交互作用

✽原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

✽人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

✽口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

✽打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

✽使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

✽錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

✽能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

✽可以做成任意的形狀與大小

✽單位製造成本比膠囊便宜

✽不是什麼粉都能拿來打錠

✽製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

✽在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

在很多人的認知之中，維他命就只是拿來當作一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去憂心產生過量的問題，但是維他命其實便是一種藥物，醫師可能會在某些情形下推薦客戶去食用，但假使在沒有獲得任何資訊的狀況下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，若食用過量，那對於人體來說反而變成一種很大的損害，另外還會影響其他藥物的功效或者是對原本舊有的疾病造成更大的傷害，因此把握維他命的攝取量是十分重要的，以下便列出一些常見維他命的每一日攝取建議量。各位切記千萬不要食用過量喔！

✽維他命A－800微克

✽維他命B1－1.4毫克

✽維他命B2－1.6毫克

✽維他命B3－18毫克

✽維他命B5－4~7毫克

✽維他命B6－2.0毫克

✽維他命B9－200微克

✽維他命B12－1.0微克

✽維他命C－60毫克

✽維他命D－5微克

✽維他命E－10毫克

✽維他命H－30～100微克

✽維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食物中，蔬果是維他命Ｃ推薦的主要出處，而不需烹調便可食用的水果可以說是補給維他命Ｃ最簡單方便的推薦方法。不過想補充維他命Ｃ的話，水果推薦如何挑選才好？酸的水果肯定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提出，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸和食物中的有機酸比方：醋酸、琥珀酸、蘋果酸、檸檬酸等含量有關，跟維他命Ｃ量沒有關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，但是每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍很推薦。

因此，像是葡萄柚、檸檬、柳橙等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，不過維他命Ｃ量不一定就是高的。

懷孕是女性們事關重大的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸及鐵。從準備懷孕或者懷孕初期，就能夠攝取葉酸，劑量是每一天 0.4 ～ 0.8 mg，關於胎兒的中樞神經發展有很棒的功效，補給葉酸能預防baby的神經管缺陷。倘若從食物當中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等。不少人會入手綜合維他命，其中就包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

此外，推薦孕婦要補給充裕的鐵質，假使長期有貧血的情形，會造成胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯，但是現在為止，研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜便能補給鐵質，並按照個人抽血成果與醫師建議來決策是不是攝取鐵劑。

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若不想要每天手洗衣服的話，一台優秀的變頻洗衣機就是不可缺的了。2024年網路上有很多評價洗衣機的文章，例如家電大廠牌Panasonic、LG、三洋 Sanlux、東芝、惠而浦等來說，都有在研發出變頻洗衣機專門的清洗功用，而且增強洗衣效用。不過，到底哪一台變頻洗衣機最好、最合適自己呢？本篇想要評價幾個品牌在直立式變頻洗衣機上的推陳出新，也搜尋各大網路論壇2024年評價 。

今天想要推薦幾個洗衣機清洗衣著時的小知識，我們建議大小型衣物分開清潔，小型的穿著常常被捲進大件衣著之中且一同清洗，大小型衣著不只材質經常被拉扯，也或許有清洗不潔淨的幾率。尤其是家中有小孩的家庭，兒童的肌膚敏銳，抵抗力一定少於大人，因此推薦與大人衣著分開清潔，市場上也有專屬孩童的洗衣液。對寵物的穿著來說更為不用說了，我們評價一些小型洗衣機，讓你減少了手洗的過程，也不用煩惱寵物的毛髮會附著在飼主穿著上，甚至於造成疾病交互傳染。

我們評價幾個適合位置

◇留意安裝位置是不是堅硬、平穩，避免噪音產生。
◇預防置放於日曬、潮濕或是雨淋位置。假使無法避免日曬、雨淋，平時不使用時，建議於其上鋪蓋一層能阻隔日曬、雨淋的防水層。
◇裝置接地線，可以避免漏電。接地線不能連接在瓦斯桶或是瓦斯管上。洗衣機位置推薦不要趨近火源。
◇洗衣機推薦裝置於排水管路通暢的位置。
◇帶乾衣功能的洗衣機周圍建議保留一定位置，建議背面離牆壁與洗衣機上方至少有2公分與50公分以上的距離，兩側則各維持最少5公分的位置，評價適當的位置能免得乾衣機能減低跟因為碰觸而產生噪音。
◇不能夠裝置於冬季會結冰的位置。
◇不能夠把洗衣機包裝之底座，當成安裝的檯面使用。

評價洗衣機使用限期有多長，每台洗衣機使用限期長短有所不相同，但是一般大約是7到8年。製造廠商的【零件有效期限】一般也調校為大約7到8年，因此如果零件有效期限已到期，發生故障時可能找不到該部份零件來修復。 
由於沒辦法推算使用次數，因而我們覺得以使用時限來考慮何時替換洗衣機是個好看法。照常理而言，在購入後大約7年左右，可以開始考慮汰換洗衣機。

今天要評價幾款洗衣機尺寸大小，起初要先想的是【需要的尺寸】。
在普通人情況下，尺寸【1.6kg】被當成是常人每一日的大約尺寸。

【依據家中人數多寡挑選洗衣機尺寸】
一個人：5.0到6.0kg左右
2到3個人：5.0到7.0kg左右
4到5個人：7.0到9.0kg左右
高於5個人：高於9.0kg

儘管這麼判斷容量，我們還是建議與其挑選剛好的洗衣機尺寸，不如挑選稍大些許的尺寸， 由於有的時候要考慮到除了是衣服，還有棉被和床罩等的需求。

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如果想要讓你的愛車健康而且長壽，除了做汽車按時保養以外，日常用車時就應該要養成好習慣！有一些人為了省錢或省麻煩而始終不去換機油，在這邊奉勸大家千萬別這樣做！換機油是小事但是不換機油等同你的愛車少了機油的潤滑與冷卻，油耗會大幅增加且引擎零件也很常受損，假使在行駛中引發配件過熱，或許還會忽然縮缸，還有可能會讓車子失去動力，千萬別讓小事因此變成大事，為了要保持行車的不危險性，按時更換機油的重要性絕對不能輕忽！

一般汽車機油燈亮起很多車主的第一反應就是：「啊！缺機油了」，絕大部分燈亮都是指示車主們機油快用完，要去加油或換掉機油，但是也許是車子故障發出的警訊！有以下兩項首要的理由，和幾個促成的因素。第一是確定機油量有沒有不足夠，確定機油尺的液體有無在上線和下線中間的位置，若有的話才代表機油量剛好。第二個是機油黏度太低造成機油壓力缺少。也許是以下幾個理由：

一、更換機油時選擇了低黏度的機油，但不是說黏度越大越好，要選擇和自己發動機相同的機油牌號。
二、發動機溫度過燙，機油的粘度隨溫度升高而降低，當發動機溫度過燙機油的粘度變過低，機油壓力也就有可能會隨之減低。
三、過多的燃油混入機油中，燃油會造成機油的黏度減低。

上列幾點提供使車主們在機油燈亮時，可以自行推測問題點在哪處，假如問題還是沒辦法排除，建議就跑一趟車行替愛車的配件好好檢查才是最穩當的處理。

替換機油最適合的時間點，以「里程數」和「時間」這兩種為首要評斷方式，依照開車方法和機油種類的不同，替換油的頻率也不相同。依里程數更換機油，如平常多開市區短程很常碰到塞車、引擎由於忽快忽慢的轉速和吃重的運轉很容易讓機油質變，失去潤滑、保護效果。假設是使用一般礦物級機油，建議5000公里就能換機油，倘若是使用比較好的全合成機油，能夠8000~10000公里再換掉機油。如果平常近乎很少開車，一年也開不到5000公里是不是能撐更久再換掉機油？各位其實可以想像機油就像食材，儘管保存良好，放久了也會因為沈澱、氧化促成失去潤滑功效，故換油還是一定的。一般礦物級機油建議半年就要換一次，全合成機油相比於礦物機油，能夠將潤滑引擎的效用提升到最大值，有耐高溫、抗氧化、低揮發等特色，因而可撐到一年以上再汰換。

每次您更換機油時，應該先排出舊機油預防將不同種類的機油混合在一起。即便您只有一點點的舊機油留在發動機內，這也會對新機油的效能產生負面影響。因而在更換機油時一定要確認將所有舊機油排出，並使用與您的汽車相容的機油。若您不確定應該利用哪種機油，請參考您的汽車使用手冊或請教專業技術人員的建議。僅有定期更換機油並維持它們的清潔和純淨，才能確保您的汽車零件在長期使用中保持最佳的性能和壽命。

DIY替換汽車機油是一種節省、方便的方式，假設你不想花大錢到保養廠替換機油，這個辦法是能夠試試看的。其實這項任務並沒有想像中的困難，只是需準備一些工具和耐心，你就可以順利完成這項工作。第一你需要一些換機油所需要的工具，包括機油過濾網、漏斗、洩油螺絲墊片、板手、接油盆、抹布、手套、機油、千斤頂、老虎鉗等。假如你已經有這些工具換機油就會變更加容易。

以下是換掉汽車機油的流程:
一、換掉前優先將汽車引擎發動加熱機油，使機油流動性更出色並更快排出。但是銘記發動後要將汽車熄火，等候機油冷卻以後再換機油，防止機油快速流出但是造成燙傷危險。替換時底下放置接廢油的盆來承裝廢棄的機油。

二、建議每更換2次機油就換1次濾芯，首先要取下穩定機油濾芯蓋的螺絲，將機油濾芯蓋拿下接著取出機油濾芯，把濾油器內的髒污清理乾淨後，汰換新的機油濾芯把螺絲鎖回車身固定就可。

三、運用漏斗抑或是量杯輔助倒入新機油。留意倒入機油一定慢慢從機油注入口倒入，小心不要灑出等候機油注入完畢後，立刻鎖上注入口的螺絲或蓋子。

四、確定機油容量與確認洩油螺絲、機油注入口的螺絲與蓋子，和機油濾芯蓋的螺絲有無正確鎖上，再發動引擎確認洩油螺絲和機油濾芯是否有漏油，最後將汽車熄火再確認機油油面高度。

五、最後銘記將接油盆內的廢油，用合格的容器封裝再把廢棄機油送到合格的回收處，許多汽車零件廠或資源回收處都可幫忙回收處理廢油。

總而言之機油在引擎裡扮演重要的角色。它除了潤滑著各個運轉零件減少摩擦與磨損，還可冷卻引擎、清潔內部沉積物且預防氧化。因此定期更換機油是維持汽車運作順暢，且保護引擎的重要步驟。不論您選擇自己換掉機油，或者請專業人員來執行，大家請記得遵守正確的更換間隔，而且使用恰當的機油，以確認您的愛車在最佳狀態下運行。

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機車是很多人不能缺少的運輸工具，為了要不讓這個工具出問題，定期保養和檢查是很重要的事。你有碰到將要遲到急著出門的時候，察覺電瓶沒電怎麼樣都無法開動的時候嗎？或者是騎行到一半，突然難以加油門，機車需休息一陣子，接著跟你討零用錢嗎？或是煞車油、機油變質使得煞車力道越來越小，在黃燈亮時機車仍然執意往前衝的瞬間嗎？不想再碰到電瓶沒電或是以上這一些狀況，一定要知道多久要檢查、保養你的機車和哪個時間該更換電池。有好的保養觀念騎行的時候才會更加安全喔！

各位在保養以及檢查機車時，經常會忽略機油的保養，有好的機油對機車而言非常重要，機油擔任散熱、潤滑和清潔三個重要任務。

機油會隨著高溫和使用時間使得裂解，因此潤滑功能會衰退；另外機油在流動時，會將機件咬合磨出的鐵粉帶走因此會隨著使用里程進而增添鐵粉含量，時間一久清潔與散熱效用一樣會變差。因而按期更換機油更顯得重要，不單能讓引擎保持潤滑保護機件，也能夠利用舊機油排出帶走鐵粉及髒汙。

哪個時候才是更換機車機油最棒的時機點呢？經常看到更換里程是1000km，但同樣有人說1000km就換掉很浪費，甚至是有些3000km才更換的。到底更換里程多久呢？實際上這個問題關係到機油的水準，假設是更換一般的機油，1000km約是平均的保養更換里程，因為它的機油劣化速度可能會比品質更好的機油速度更加快，但是機油的價錢和更換里程並非成正比，同樣要看個人騎乘習慣以及環境從而調控保養的頻率，在台灣假設是一般市區騎乘，建議基於原廠推薦的更換里程進行保養，說到底不用拿自己的機車去賭，一顆引擎修繕抑或是更換，必定比一瓶機油貴上許多。

機車的煞車系統大家最會留意的是碟煞的來令片（煞車皮）以及鼓煞的螺旋深度，煞車油經常被駕駛輕忽，但是煞車油實際上扮演了煞車作動很重要的位置，在我們拉下煞車拉桿時，煞車油會經由油管輸送到卡鉗，卡鉗使用煞車油的壓力把活塞推擠來令片到碟盤才增生了煞車力。從這個煞車作動的順序可以看的出來煞車油很重要了吧。大家可以設想煞車油就跟機油類似，但是它阻塞的地方更像身體的血管，倘若變質卡住或許會使煞車無力，或煞車直接鎖死引發摔車，相當恐怖。煞車油假使長時間使用不更換保養容易引發機車出問題，所以需定期保養檢查及更換。

當行進時察覺煞車開始有卡卡的感覺，比較難掌控時，可多留意是不是該更換里程了？通常最好的更換里程時機為達到10,000km的時候。

按時汰換的優點在能避免煞車油氧化導致結晶硬化，說到底煞車是機車相當重要的一環，為了要避免停紅綠燈、急煞時發生意外，因而替換煞車油同樣為不容忽略的保養之一。

能使用煞車油檢測器來檢驗煞車油中水分量，評斷是否需要換掉。0～2％時為「良好」，3～4％的時候為「留意而且建議替換」，4％以上時為「務必更換」。除此之外要留意的是，就算兩年以內皆沒什麼在使用機車，但只要有接觸到空氣煞車油就會吸收水分，因而即使沒什麼機會騎車，仍然必須保養機車與汰換煞車油。

更換機油以及煞車油沒絕對的基準值，不同的騎士運用的方式以及習慣大不相同，像是某一些人每天騎乘機車，某些人則會搭大眾交通工具作為代步工具，騎行機車的次數不多，騎士可以根據自身機車情況換掉機油抑或是煞車油。假如不知道何時換掉最適合，可以趁日常保養檢查時，詢問車行是否需替換。瞭解機車哪個時間該保養、檢查是非常重要的行車安全事項之一喔！

參考資料

#問題機車維修後可能會有的問題 – 機車板 | Dcard

機車保養里程8大優點(2023年更新) – 宜東花

大保養要多久5大分析(2023年更新) – 宜東花