月份: 2023 年 10 月

膠原蛋白是人體中重要的蛋白質，人體大概有 16% 是蛋白質，大概佔總蛋白質的1/3，是人體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等營養素可自行組合膠原蛋白，但隨著年齡增多組合的速度會變慢，也會增多膠原蛋白流失的可能性。

膠原蛋白有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節並且防止骨質疏鬆等功效。怎麼樣挑選膠原蛋白？什麼時後補給才可達到最良好功效呢？讓我們接著看下去！

３種膠原蛋白類型推薦

飲品

每一天需要至少一瓶，打開以後一定要趕快攝取完，故價錢比其他類型來說更高，飲品會添加其他物質來調和氣味，或許會產生高熱量的問題，並且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每一天所需要的膠原蛋白為5~10克，若攝取錠狀的話，一次需要攝取許多顆，或是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便捷並且要留意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現今最普及並且接受度最高的，一匙的量便可攝取到5000Mg，推薦可直接加入水、飲料或是直接攝取，相當便捷也不會有腥味，吸收的功效也相當好。

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大，故人體無法吸收，並且脂肪富含量高較不推薦。例如：豬皮或是豬腳。

植物性膠原蛋白

實際上膠原蛋白只存在於動物當中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！例如：紫菜、南瓜、海藻等都富含膠質，膠質的功效相近膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的功效好，吃的膠原蛋白比抹的好，粉狀可加入每個飲品中，方便攝取並且溶解迅速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

藉由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變動為小分子，可迅速通過胃酸直達小腸並且有效吸收，故推薦給懶人入手。

注意事項

▲不推薦哺乳媽媽、孕婦和孕婦攝取。
▲曾對蛋類、肉類和海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
▲從豬、牛提煉的膠原蛋白脂肪富含量較高，故推薦攝取魚提煉的膠原蛋白。
▲粉狀膠原蛋白不要用熱水溶解，推薦用溫的或是冷的飲料和水沖泡。
▲一天推薦攝取10克就能，多食無益。

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ptt上許多保健食品的分享文都會推薦魚油，無論是哪一個品牌的魚油產品，絕大多數的分享文皆會談到攝取魚油會有以下功效：防止高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化；降低關節炎、憂鬱症、心臟病的發作可能性；維護神經、腦部、心血管的功能。但是這一些作用是不是有透過科學證明？是不是有品牌誇大不實的狀況？並且，攝取魚油的量要如何決定？本篇文章將會帶你認識魚油的製程、對人體的輔助、怎麼樣正確地攝取以及挑選魚油的品牌！

魚油是從富含脂肪的魚類身體之中提煉出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚或者是金槍魚等，魚油中大概百分之三十為Omega-3脂肪酸、百分之七十是其他脂肪酸。植物中也能提取出Omega-3脂肪酸，可是網路上的分享文更加推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的人體改換吸收，亞麻仁油之中的脂肪酸大約只有5－15%能夠被人的身體轉換吸取，所以分享文提到補充Omega-3脂肪酸的保健食品時大部分會推薦魚油。除此之外，魚類自身基本上沒辦法製做Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而產生。

不同類別的魚油，其價格也有顯著的差別，按照魚油配方濃度、身體吸收率跟產品價格等因素，大概能夠區別成三種：

○三酸甘油脂型態【TG-form】：提煉魚的皮下脂肪之後 進行精煉和去除雜質，還是維持原本的三酸甘油脂型態。這 種類魚油EPA＋DHA的濃度大約30％、價格較平價。

○酯化型魚油【EE-form】：萃取出魚油之後再分析出多元不飽和脂肪酸，便是加工酯化型魚油。這種類魚油EPA＋DHA的濃度增加至50－70％、價格較高。

○酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態【TG-form】：濃縮酯化型魚油提高濃度之後，再將它還原成三酸甘油脂的型態。這種類魚油EPA＋DHA的濃度能保持在50－70％，但是由於加工製程較複雜，價格最昂貴。

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油以及葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更加有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增加，不過長期而言和葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的功效一樣。同時，DHA是優良抗氧化劑能夠輔助維護眼睛部感光細胞，另一方面也可以挑選富含維生素C及花青素等抗氧化配方，皆能夠增多眼睛防護功效。

多數人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，故要致力受限油脂的攝取。

研究指出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸【關鍵是EPA和DHA】，具有促進脂肪代謝及肌肉生長的功用，也具有非常好的抗發炎效用，能夠改善由於肥胖促成的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的效用，魚油也能夠減低減肥期間的飢餓感，甚至還能夠壓抑我們對糖的慾望。

該怎麼樣從網路上諸多的魚油分享文當中，選擇出使人安心又具有功效的品牌呢？最簡易的方式是選擇註明食藥署頒布健康食品認可【小綠人】標章的魚油品牌，有認證標章的魚油代表產品經由科學證實的確有效用，也享譽盛名長久安全使用的紀錄，並且會標示成人每日推薦攝取的劑量，一般而言食藥署建議不要超過2000mg。並且也可參考ptt分享文當中提起的品牌，或者是挑選魚油材料是小型魚種的產品，避免大型魚可能有重金屬堆積的疑慮。

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於現代生活之中，汽車已成為很多人不可缺的代步工具。它不僅為我們提供了便捷和快速的交通方式，還擔負乘載著家人、遠足旅行與工作上之重要角色。然而隨著汽車的平時使用，各種零部件跟系統會面臨磨損和損壞的風險。這就是為什麼沒多久就要保養汽車，因為對保持汽車的性能、安全性和可靠性非常重要。

一般而言，汽車日常基礎保養，有幾個重要性的項目，首先是五油，機油、方向機油、煞車油、變速箱油、汽油，這五樣項目關係到汽車運作時的安全，是首先要檢測的。接著是三水，電瓶水、雨刷水、水箱水等項目要是不夠，引擎很常過熱造成拋錨，電瓶水極少會造成沒電熄火，雨刷水則是確定前擋玻璃視野明確具體。然後是六燈，方向燈、儀表板燈、霧燈、煞車燈、倒車燈、車頭燈，前兩個項目是確定前方的視野十分明確，方向、煞車、倒車三種項目則是給予周遭車輛警訊，最後的儀表板燈是讓駕駛能夠確定車子各部件，是不是異常情況發生，最後一個項目是輪胎為的就是安全性，能夠隨時注意磨損狀況。故沒多久就需要做確認，保障行車的安全。

每當機油燈亮起的時候，這通常意味著機油的水平低於建議的水平。機油是汽車引擎運行所重要的部件，假設機油水平太低引擎可能會受損並停止運轉。為了要保護引擎第一時間檢查並補充機油是相當重要的。此外車輛內部的警示燈也是很重要的，可以提醒駕駛員檢查車輛的各個方面。如，手煞車警示燈提醒駕駛員手煞車有無解除，車門警示燈指示駕駛員車門是否有關閉，安全帶警示燈指示駕駛員有無繫好安全帶。確定這些警示燈能夠確保車輛在行駛時的安全性和性能。

汽車多久需要進行保養？當行駛到二萬公里時建議更換汽油濾芯、水箱水、齒輪油、變速箱油、煞車油和底盤系統潤滑，以確定汽車的各種液體正常運轉，提高行車的安全性。當行駛到四萬公里需要更換火星塞、動力方向機油、電瓶、齒輪油，以確保汽車的各項系統正常運轉。此外在行駛過程之中，煞車來令、皮帶、雨刷等耗材沒多久就必須定期檢查，以確保汽車的各項配件正常運作，防止出現故障和安全情形。最後的輪胎也是汽車保養中需要注意的一環，建議當輪胎磨損到安全線或使用時間超過五年時一定要立即更換，以確認行車的不危險性。

近期隨著DIY汽車保養的趨勢逐漸興起，可是在經驗缺乏的情況下，通常往往容易使用錯誤的方法，導致汽車受傷害。如在替換零件時，很多人可能會把螺絲頭鎖得太用力，這樣一來會讓原廠設置的扭力值失效，導致零件變形或損壞。還有自行幫汽車打蠟時也有一些需要留意的地方。許多人也許會直接在汽車的表面上打蠟，沒有事先清除乾淨表面，反而容易讓異物表面刮傷外層，使得原本美麗的烤漆面被弄花。因此可以的話還是送到信任的車廠保養比較適合。

最後和各位分享一個小常識，多少有輔助助於保養保持車況。日常發動車子之後，先原地發動30秒等怠速穩定後再行駛，起步以後別太大力踩油門緩慢的提速即可。停好車後可原地等待3分鐘給風扇能有足夠時間散熱，有助於引擎降溫且同時要避免停在戶外，陽光照射、鳥類糞便都會損害烤漆及膠條。即使不常使用同樣同樣要定期開出門，預防供應油的系統堵塞。汽油在剩兩格時要先加避免汽油的幫浦受到危害，輪胎在3萬公里時最好能前後相互調換，能夠稍微平衡輪胎的壽命。

參考資料

【保養懶人包】汽車保養大全與車輛定期保養推薦必做五件事

修車該去原廠還是民間保修廠？ – 每日頭條

大家都幾公里保養- 汽車板 – Dcard