魚油好處全解秘！告訴你怎麼吃最好（內含每一天推薦攝取量）

魚油跟魚肝油往往是特別火紅的保健食品，2021年現在為止網路上也有很多分享文能參考，一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是滿多父母其實不知道魚油和魚肝油的差異，唯有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可以守護眼睛…的說法，所以即隨意入手各品牌的魚油與魚肝油且每一日輪替攝取，浪費了魚油與魚肝油能產生的最大功效。魚油和魚肝油的效用差距很大，就讓這篇文章帶你認識2021年網路上的分享文怎麼樣區分魚油和魚肝油！

魚油對人體的功效

攝取魚油有許多優點，下述為2021年網友分享魚油主要的功效：

2021年網友分享魚油功效1：避免癌細胞增生跟擴增，能延緩癌症的產生。

2021年網友分享魚油功效2：避免血管堵塞促成中風，Omega-3有清理血管的功效。

2021年網友分享魚油功效3：降低血壓以免高血壓對人體造成傷害。

2021年網友分享魚油功效4：減低血液中三酸甘油脂的含量，免得心血管病症的出現。

2021年網友分享魚油功效5：守護眼睛視力，DHA能協助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的可能性。

2021年網友分享魚油功效6：維護心臟以防受損，減低心臟疾病的出現。

2021年網友分享魚油功效7：促使胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫忙。

2021年網友分享魚油功效8：維持心情高興，對於抵擋憂鬱有輔助。

攝取魚油的良機？

魚油要怎麼吃才可達到最好的效用？魚油主要的配方是EPA與DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』，吃東西的時候身體腸道會一起吸收魚油，且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，於是在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。

每天要攝取多少魚油？

知道魚油怎麼吃以後，下一個疑問即是每一日要吃多少魚油？其實各國的推薦攝取量並無硬性規定，大概每一天1g-2g算是合理範圍，而超出2g上述該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。以下為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量：

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？

魚油以及葉黃素一起攝取可以令葉黃素前期作用更有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添，但是長期來看跟葉黃素分開或合併攝取對眼睛的效果一致。除此之外，DHA是優良抗氧化劑能幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C及花青素等等抗氧化成分，皆可以增長眼睛防護功效。

魚油可以輔助減肥嗎？

大部分的人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，所以要致力限制油脂的攝取。

研究指出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸『主要是EPA和DHA』，具備驅使脂肪代謝和肌肉生長的功用，也有很好的抗發炎效果，能改善因為肥胖促成的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的效用，魚油也能夠減低減肥期間的飢餓感，甚至還能壓抑我們對糖的慾望。

2021年挑選市售魚油Omega-3商品應留意的事項：

■2021年選擇有品牌、有信譽的廠商：因為魚油萃取技術不易，必須具備精良的技術，才可提煉出精純優質的魚油。

■2021年決定材料來源廠牌『是不是具備標明原料確實廠牌名稱並不是唯有標註國別：原料來自美國或者英國等』和是不是來自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積疑慮。

■2021年是不是添加足量維生素E：可降低魚油氧化、保持魚油平穩。

■2021年決定是不是運用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑萃取，能夠免得化學有機溶劑的污染。

■2021年品項是否有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！並且通過【國際認證品質檢驗合格】；投保【品項責任險】；應是2021年較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。