魚油跟魚肝油向來是非常火紅的保健食品，2022年現今為止網路上也有很多推薦文可以參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多爸媽實際上不清楚魚油與魚肝油的差別，僅有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能夠維護眼睛等等的說法，因此便隨意買各品牌的魚油和魚肝油並且每一天輪流攝取，白費了魚油跟魚肝油能夠產出的最大效用。魚油與魚肝油的效果差異很大，就令這篇帶你了解2022年網路上的推薦文怎麼樣區分魚油和魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有滿多優點，下列為2022年網友推薦魚油主要的功效：
2022年網友推薦魚油功效1：避免癌細胞形成與擴大，能夠延緩癌症的發生。
2022年網友推薦魚油功效2：預防血管阻塞引發中風，Omega-3有清理血管的效用。
2022年網友推薦魚油功效3：降低血壓免得高血壓對人體造成損害。
2022年網友推薦魚油功效4：降低血液之中三酸甘油脂的量，以免心血管病症的發生。
2022年網友推薦魚油功效5：維護眼睛視力，DHA能夠協助視網膜和視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的機率。
2022年網友推薦魚油功效6：保護心臟免得受損，減低心臟疾病的產生。
2022年網友推薦魚油功效7：促使胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有明顯協助。
2022年網友推薦魚油功效8：維持心情高興，對於抵抗憂鬱有幫忙。
攝取魚油的時機？
魚油要怎麼吃才可達成最好的效果？魚油主要的配方為EPA和DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西的時候身體腸道會一併吸收魚油，且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。
每一日要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃之後，下一個問題就是每天要吃多少魚油？事實上各國的推薦攝取量並無硬性規定，約每日1g～2g算是合理範圍，而高於2g以上該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。以下為各機關單位的建議的每天攝取劑量：
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油與葉黃素一起攝取可令葉黃素前期作用更有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添，但長期來說和葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的功效一模一樣。另外，DHA是優良抗氧化劑能夠協助維護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠挑選富含維生素C和花青素等抗氧化成分，皆可增加眼睛防護功效。
魚油可以輔助減肥嗎？
很多人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要著力限制油脂的攝取。
研究提到，魚油由於富含omega-3 脂肪酸「首要是EPA和DHA」，具有促使脂肪代謝與肌肉生長的功能，也具有很好的抗發炎效用，可改進由於肥胖使得的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效用，魚油也能減少減肥期間的飢餓感，甚至還可以壓抑我們對糖的慾望。
2022年挑選市售魚油Omega-3產品應注意的項目：
▲2022年選擇具有品牌、有信譽的製造廠商：因為魚油提煉技術不易，必須具有精良的技術，才可提煉出精純優質的魚油。
▲2022年決定原料來源廠牌「是不是具有標示原物料確實廠牌名稱並不是僅有註明國別：材料來自於美國或者是英國等」以及是不是來自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物囤積疑慮。
▲2022年是不是添加足量維生素E：能降低魚油氧化、保持魚油安定。
▲2022年確認是否使用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑萃取，可以避免化學有機溶劑的污染。
▲2022年商品是否有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！且經過『國際認證品質檢驗合格』；投保『商品責任險』；應是2022年較具安全規範及選擇性進而達成預防保健之實質意義。
參考資料
給小孩吃的高評價益生菌！營養師輕食300億機能益生菌和VitaboxLP28超有感複合320億益生菌差異分享
[問題] 請推薦好市多的魚油? – 看板hypermall – 批踢踢實業坊
[問題] 魚油的這幾個有推薦的嗎？ – 看板WomenTalk
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